WAT MOETEN ZWANGERE MOEDERS ETEN? KINDEREN WORDEN SNEL AANGEWICHT?

Synthetisch 11 Voedingsmiddelen die zwangere moeders moeten eten om hun kinderen te helpen aankomen

In plaats van aandacht te besteden aan de voedselinname, Zwangere moeders moeten aandacht besteden aan de kwaliteit van de maaltijden om de diversiteit en hoeveelheid voedingsstoffen in voedsel te garanderen. Volgens voedingsdeskundigen, Zwangere moeders hoeven niet te veel te eten, maar hoeven slechts ca 300 calorieën per dag vergeleken met vóór de zwangerschap.

Dit is erg belangrijk, we moeten aandacht besteden aan het aanvullen van voldoende voedingsstoffen voor zowel moeder als foetus, zodat de baby tijdens elke fase van de zwangerschap op de juiste manier kan aankomen.. Hieronder vindt u de lijst 11 Welk voedsel moeten zwangere moeders eten om hun baby's te helpen aankomen?.

Vlees

Wat moeten zwangere moeders eten om hun baby's te laten aankomen?? Sla het vlees niet over, Omdat deze voeding de benodigde hoeveelheid eiwit bevat voor zwangere moeders. Eiwit is essentieel voor de ontwikkeling van de foetus en bevat ook andere essentiële mineralen zoals ijzer om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te beperken..

Ei

Eieren zijn voedsel dat veel eiwitten bevat, soorten vitamine A, D en mineralen zoals ijzer, foliumzuur. Speciaal, Eieren zijn een voedsel dat de foetus helpt snel aan te komen, Het helpt ook de placenta sterk en gezond te houden en beperkt daardoor geboorteafwijkingen bij de foetus. Houd er rekening mee dat zwangere moeders bij het eten van eieren geen rauwe eieren of eieren van onbekende oorsprong mogen eten, omdat deze zeer schadelijk zijn voor de foetus.

Vis

Het eten van vis tijdens de zwangerschap zorgt voor goede vetten in de vorm van omega-3, waardoor de foetus zich intellectueel en fysiek op de beste manier kan ontwikkelen.. Als u tijdens de zwangerschap op de juiste manier vis eet, zal dit niet alleen de intelligentie en het fysieke welzijn van de foetus helpen ontwikkelen, maar ook de baby snel laten aankomen..

Vissen bevatten veel omega's 3 voor zwangere moeders is zalm, Karpers... bevatten allemaal veel eiwitten, omega-3-vetzuren en B-vitamines, DHA is een onmisbare voedingsstof voor de ontwikkeling van de foetus. Zalm is zeer veilig voor zwangere vrouwen vanwege het lagere kwikgehalte dan andere vissoorten.

Garnaal, wind

Garnaal, Krab is een rijke bron van calcium voor zwangere moeders en versterkt de ontwikkeling van het bot- en gewrichtssysteem, zenuwstelsel van de foetus. Wanneer zwangere moeders voldoende calcium via voedsel aanvullen, helpt dit ook het optreden van osteoporose te voorkomen.

Groene groenten

Groene groenten zijn onmisbare voedingsmiddelen in het dieet van een zwangere moeder voor de uitgebreide ontwikkeling van de foetus. Groene groenten bevatten vezels, ijzer, foliumzuur, Essentiële vitamines en mineralen zoals kalium, koper, fosfor, magie…

Het eten van groene groenten helpt ook de constipatiesymptomen te verminderen die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen. Zwangere moeders moeten een verscheidenheid aan gerechten bereiden met groene groenten, zoals soep, roergebakken gerechten, Maak een salade... om uw eetlust te vergroten tijdens het eten. Lưu ý mỗi tuần mẹ bầu nên ăn ít nhất 3 bữa rau xanh để đảm bảo cân bằng dưỡng chất.

Tinh bột

Quan niệm thời xưa càng ăn nhiều cơm con mới có đủ dinh dưỡng và luôn khỏe mạnh nhưng không phải, nếu ăn nhiều cơm sẽ khiến mẹ bầu thừa cân, tăng cân không kiểm soát. Lượng tinh bột cần thiết cho mẹ bầu mỗi ngày tương đương từ 2 - 3 bát cơm. Echter, moet zetmeel uit andere voedselgroepen, zoals maïs, worden aangevuld, aardappel, noedels…

Fruit

Zwangere moeders moeten vers fruit kiezen dat veel vitamines en mineralen bevat, zoals bananen, kam, kiwi, Guava is rijk aan vitamine C, wat nodig is voor de ontwikkeling van de placenta.

Speciaal, Vitamine C helpt ook de opname van ijzer in voedsel te versterken, waardoor een gezond immuunsysteem voor zwangere moeders behouden blijft. Fruit bevat ook grote hoeveelheden vezels om constipatie te helpen voorkomen, wat vaak voorkomt bij zwangere vrouwen.

Graan

Granen bevatten een rijke energievoorraad, Beoordeeld als goed voor de gezondheid in vergelijking met witte rijst. Granen bevatten ook veel vezels, Mineralen en vitaminen zijn goed voor de gezondheid, Het verbetert ook het immuunsysteem en verstopping bij zwangere moeders.

Daarom, in uw dagelijkse voeding, Er moet wat meer zetmeel worden toegevoegd in plaats van granen of bruine rijst. Zwangere moeders moeten ontbijtgranen als tussendoortje eten als aanvulling op voedingsstoffen die goed zijn voor zowel moeder als foetus.

Soorten bonen

Bonen bevatten veel voedingswaarde, vezel, eiwit en levert ook ijzer, calcium. Speciaal, trong đậu còn chứa nhiều kẽm – chất dinh dưỡng có tác dụng giảm nguy cơ bị sinh non, kéo dài quá trình chuyển dạ, trẻ sinh nhẹ cân thiếu tháng.

Daarom, mẹ bầu nên thêm đậu vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Có thể dùng đậu để chế biến các món ăn như nấu súp, nấu kèm cùng các loại thức ăn khác như gà, vlees, cá… hoặc làm salad.

Các loại hạt

Trong các loại hạt như óc chó, amandel, macca đều cung cấp các chất dinh dưỡng như sắt, zink, koper, axit folic cho mẹ bầu. Sau khi ăn những bữa ăn chính thì hãy bổ sung hạt vào bữa phụ hàng ngày.

Mẹ bầu nên hạn chế ăn những món ăn vặt ít dinh dưỡng mà thay vào đó ăn các loại hạt. Trong các loại hạt chứa nhiều chất béo tốt và chất đạm có tác dụng giúp thai nhi tăng cân nhanh.

Hãy tham khảo thêm cách xây dựng thực đơn khoa học trong Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi phát triển toàn diện.

Sữa tươi không đường tách béo

Sữa là thực phẩm hàng đầu giúp thai nhi tăng cân đều, mỗi ngày chỉ cần uống từ 200 – 500ml sữa có tác dụng hỗ trợ thai nhi tăng trưởng đúng chuẩn và toàn diện.

Trong sữa cũng cung cấp canxi, chất đạm và chất béo hỗ trợ sự phát triển hệ xương nên mẹ bầu hãy uống sữa tươi không đường kèm các loại hạt để làm đa dạng khẩu phần ăn mỗi ngày.

Daarnaast, những chế phẩm từ sữa cũng là lựa chọn hợp lý cho mẹ bầu như sữa chua, phô mai ăn kèm cùng các loại trái cây cũng giúp bổ sung thêm canxi và các chất dinh dưỡng đa dạng hơn.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu

Momenteel, có rất nhiều thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh nhưng mẹ cần biết cách phối hợp để có bữa ăn đa dạng, đủ chất và hợp khẩu vị. Mẹ bầu cần tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm mà bỏ sót những nhóm thực phẩm còn lại. Để theo dõi chuẩn cân nặng của thai nhi mẹ bầu cần đi khám thai định kỳ và lưu ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân bằng lành mạnh như sau:

• Chất canxi: có nhiều trong hải sản và các loại sữa như váng sữa, yoghurt, sữa tươi… trứng.
• Vitamin các nhóm A, B, C, D, E, K có chứa nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau nhưng mẹ cần học cách xây dựng thực đơn đa dạng để bổ sung được đầy đủ các loại.
• Axit folic: có chứa nhiều trong các loại rau xanh màu đậm, gan động vật, các loại đậu nên có vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ, hạn chế nguy cơ bị dị tật thai nhi.
• Eiwit: tác dụng tốt cho quá trình tạo cơ, xương và máu của thai nhi, có chứa nhiều trong các thực phẩm như trứng, vis, thịt nạc, kip, đậu,…
• Ijzer: có vai trò trong quá trình tạo máu và vận chuyển oxy, có chứa nhiều trong các loại thịt đỏ, fruit.
• Kẽm: có nhiều trong các loại sữa, hải sản, gia cầm,… có ảnh hưởng đến kích thước vòng đầu và cân nặng của thai nhi.

Với những thông tin bài viết vừa chia sẻ chắc chắn các bạn đã trả lời được câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và gợi ý 11 loại thực phẩm từ chuyên gia dinh dưỡng.

Het artikel wordt beoordeeld door BS. Nguyen Ngoc Sang – Hoofd van de module Nier- en Urologie, Voormalig hoofd van de afdeling kindergeneeskunde - Hai Phong Universiteit voor Geneeskunde en Farmacie