8 海鱼对怀孕母亲和胎儿鱼有好处

海鱼对孕妇和胎儿都有好处

文章下面会列出 8 对孕妇和胎儿都有好处的海鱼要多吃，保证补充充足.

三文鱼

 

对孕妇有益的海鱼清单首先必须提到鲑鱼. 这种鱼含有 omega-3 脂肪酸、DHA 和 EPA 的最佳来源，有助于胎儿健康发育，并具有许多其他好处，例如:

• 降低早产风险, 流产.
• 降低怀孕期间患高血压的风险
• 对胎儿和新生儿神经系统发育有很大影响.
• 限制产后抑郁症的风险.
• 支持胎儿眼睛发育.

三文鱼的汞含量极低，营养师鼓励孕妈妈多吃 2 – 3 每周煮三文鱼餐.

鲱鱼

鲱鱼汞含量极低，营养丰富，是孕妈妈们极好的海鱼。, đa dạng. 尽管, 鲱鱼不含碳水化合物，但却能为孕妈妈提供大量能量, 长时间保持饱腹状态.

这也是维生素D的重要来源，可以预防孕期维生素D缺乏症，有助于提高孕妇的免疫力。.

 

鲱鱼提供铁和维生素 B12，有助于保持红细胞健康. 这种鱼含有大量的镁, 钙, 磷对胎儿骨骼系统的发育起着重要作用.

鲱鱼中钾含量高，也有助于神经细胞很好地传递信号. 孕妇每周至少吃一次鲱鱼.

比目鱼

 

对孕妇有益的海鱼包括比目鱼，其汞含量低且富含蛋白质. 比目鱼汞含量低, 含有很少的热量和很少的脂肪.

这种鱼还含有少量必需的维生素和矿物质，例如维生素 B6, vitamin D, 卡利, 磷, 烟酸. 具体来说大约是 28 克比目鱼含有约 70 毫克的 omega-3 脂肪酸，因此孕妇可以放心食用煮熟的鱼.

鳕鱼

 

鳕鱼是一种肉质呈白色的鱼, 肉质很紧实，骨头很少. 这种鱼蛋白质含量高, 硒, 碘及其他微量元素, 有改善新陈代谢的作用, 孕妈妈的甲状腺功能.

同时预防胎儿生长迟缓和先天性甲状腺功能减退症. 鳕鱼还含有维生素，有助于人体有效吸收和利用钙，保护骨骼系统, 适合孕妈妈的牙齿.

鲭鱼

 

鲭鱼的营养成分极高，而且含有大量的汞，因此孕妇如果食用过多，很容易中毒。. 所以, 您应该按照正确的剂量和医生的指示食用鲭鱼，以确保母亲和婴儿的安全.

鲭鱼含有多种对孕妈妈健康和胎儿发育必需的营养素，如维生素B12。, 磷, 蛋白质, 安全带, 烟酸...如果正确食用，对孕妇有好处.

鲻

 

鲻鱼是一种含有大量孕妇健康所需的蛋白质和氨基酸的鱼，因此这种鱼带来了许多重要的好处。. 乌鱼含有大量蛋白质, Omega-3, 蛋白质...多样且丰富, 支持孕妈妈整个孕期的营养补充.

凤尾鱼

 

凤尾鱼虽小，但却被列入对孕妇非常有益的海鱼名单中. 凤尾鱼被认为对孕妇是安全的，因为它们的汞含量较低，并且含有许多怀孕必需的 omega-3 脂肪酸。.

凤尾鱼为胎儿健康发育提供必需的营养, cụ thể như:

• 蛋白质支持宝宝全面发育.
• 铁可以补充母亲的血液，因为怀孕需要更多的血液并防止贫血, mệt mỏi.
• 钙是骨骼和牙齿发育所必需的.
• DHA 有助于支持胎儿大脑和眼睛的健康发育.

所以, 怀孕的妈妈可以在许多不同的菜肴中准备凤尾鱼，例如炸凤尾鱼, 红烧凤尾鱼, 凤尾鱼酸汤或任何菜肴, 确保鱼完全煮熟.

沙丁鱼

沙丁鱼的汞含量很低 0,013 低于金枪鱼等鱼类, cá thu, 鲶鱼. 所以, 将沙丁鱼添加到孕妈妈的营养菜单中.

它不仅是怀孕母亲的安全选择，而且沙丁鱼还含有怀孕期间必需的健康营养成分。. 每85克沙丁鱼含有高达2克的omega-3，对孕妇及其胎儿的大脑和心血管健康非常有益。.

 

当怀孕期间提供必要量的 omega-3 脂肪酸时，还可将早产率降至最低水平。. 沙丁鱼中的维生素 D 和钙含量结合在一起，会刺激身体新骨组织的产生。.

除了, 沙丁鱼还含有维生素 B12，有助于促进新细胞的生长, 支持体内组织和器官的发育. 尝试制作脆皮炸沙丁鱼, 番茄酱沙丁鱼, 红烧沙丁鱼……绝对会搭配米饭，让人难以抗拒.

孕妈妈吃海鱼的注意事项

Với 8 上述对孕妇有益的海鱼被认为对孕妇是安全的, 但如果孕妈妈吃错了，也会对妈妈和宝宝的健康产生负面影响。. 孕妈妈吃沙丁鱼的一些注意事项如下:

• 孕妈妈每周应该尽可能多吃 2 – 3 上面的鱼份, khoảng 113 每份克数, 不要吃太多.
• 只吃完全煮熟的鱼, 绝对不吃鱼沙拉之类的菜肴, 未煮熟的鱼...容易受到病原体和食物中毒.
• 限制食用金枪鱼等含有大量汞的鱼类, 剑鱼...对胎儿不好.
• 如果您不确定某些鱼是否安全，请在食用某些鱼之前咨询您的医生.

希望这篇文章的信息介绍了对孕妇有益的海鱼种类, 将帮助孕妈妈制定安全怀孕菜单, 科学、营养丰富.

这篇文章被BS评价. 阮玉桑 – 肾脏和泌尿外科模块负责人, 海防医药大学儿科前主任