Синтетичен 11 Храни, които бременните майки трябва да ядат, за да помогнат на децата си да наддават на тегло
Вместо да обръща внимание на приема на храна, Бременните майки трябва да обърнат внимание на качеството на храната, за да осигурят разнообразие и количество хранителни вещества в храната. Според експерти по хранене, Бременните майки не трябва да ядат твърде много, а само трябва да добавят около ок 300 калории на ден в сравнение с преди бременността.
Това е много важно, трябва да обърнем внимание на добавянето на достатъчно хранителни вещества както за майката, така и за плода, така че бебето да може да наддава правилно на тегло през всеки етап от бременността.. По-долу е списъкът 11 Какви храни трябва да ядат бременните майки, за да помогнат на бебетата си да наддават на тегло?.
месо
Какво трябва да ядат бременните майки, за да помогнат на бебетата си да наддават на тегло?? Не пропускайте месото, Защото тази храна съдържа необходимото количество протеин за бременни майки. Протеинът е от съществено значение за развитието на плода и също така съдържа други основни минерали като желязо за ограничаване на анемията по време на бременност..
Яйце
Яйцата са храна, която съдържа много протеини, видове витамин А, D и минерали като желязо, фолиева киселина. Специален, Яйцата са храна, която помага на плода да наддава бързо, Той също така помага да се поддържа плацентата силна и здрава и по този начин ограничава вродените дефекти в плода. Имайте предвид, че когато ядат яйца, бременните майки не трябва да ядат сурови яйца или яйца с неизвестен произход, тъй като те ще бъдат много вредни за плода.
Риба
Яденето на риба по време на бременност помага да се набавят добри мазнини под формата на омега-3, които имат най-добър ефект върху интелектуалното и физическото развитие на плода.. Ако правилно ядете риба по време на бременност, това не само ще помогне за развитието на интелигентността и физическото благополучие на плода, но и ще помогне на бебето да наддаде бързо..
Рибите съдържат много омега 3 за бременни майки е сьомгата, Шаранът... всички съдържат много протеини, омега-3 мастни киселини и витамини от група В, DHA е незаменима хранителна съставка за развитието на плода. Сьомгата е много безопасна за бременни жени поради по-ниското съдържание на живак в сравнение с други видове риба.
Скариди, вятър
Скариди, Раците са богат източник на калций за бременни майки и укрепват развитието на костно-ставната система, нервна система на плода. Когато бременните майки добавят достатъчно калций чрез хранителни източници, това също помага за предотвратяване на появата на остеопороза.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са незаменима храна в диетата на бременната майка за цялостното развитие на плода. Зелените зеленчуци съдържат фибри, желязо, фолиева киселина, Основни витамини и минерали като калий, мед, Фосфор, магия…
Яденето на зелени зеленчуци също помага за намаляване на симптомите на запек, често срещани при бременни жени. Бременните майки трябва да приготвят различни ястия от зелени зеленчуци като супа, пържени ястия, Направете си салата... за повишаване на апетита при хранене. Имайте предвид, че бременните майки трябва да ядат поне всяка седмица 3 брашно от зелени зеленчуци за осигуряване на хранителен баланс.
нишесте
Древното вярване е, че колкото повече ориз ядете, толкова по-хранителни ще бъдете и колко здрави ще бъдете, но това не е вярно, Ако ядете много ориз, ще имате наднормено тегло, неконтролирано наддаване на тегло. Количеството нишесте, необходимо за бременни майки всеки ден, е еквивалентно на 2 – 3 купа ориз. Въпреки това, трябва да добавите нишесте от други хранителни групи като царевица, картофи, юфка…
Плодове
Бременните майки трябва да избират пресни плодове, които съдържат много витамини и минерали като бананите, камера, киви, Гуава е богата на витамин С, който е необходим за развитието на плацентата.
Специален, Витамин С също помага за засилване на усвояването на желязото в храната, като по този начин поддържа здрава имунна система за бременни майки. Плодовете също така съдържат големи количества фибри, които помагат за предотвратяване на запек, който е често срещан при бременни жени.
Зърнени храни
Зърнените култури съдържат богат запас от енергия, Оценен като полезен за здравето в сравнение с белия ориз. Зърнените култури също съдържат много фибри, Минералите и витамините са полезни за здравето, Освен това подобрява имунната система и запек при бременни майки.
Следователно, в ежедневната си диета, Трябва да добавите малко повече нишесте вместо зърнени храни или кафяв ориз. Бременните майки трябва да ядат зърнени храни като междинни закуски, за да допълнят хранителните вещества, които са полезни както за майката, така и за плода.
Видове боб
Фасулът съдържа много хранителни стойности, фибри, протеин и също така осигурява желязо, калций. Специален, Фасулът съдържа и много цинк – хранително вещество, което помага за намаляване на риска от преждевременно раждане, удължават раждането, преждевременно родени бебета с ниско тегло.
Следователно, Бременните майки трябва да добавят боб към ежедневната си диета. Фасулът може да се използва за приготвяне на ястия като супа, Гответе с други храни като пиле, месо, риба... или направете салата.
Ядки
В ядки като орехи, бадемово, И двете макадамия осигуряват хранителни вещества като желязо, цинк, мед, Фолиева киселина за бременни майки. След основното хранене добавете семена към ежедневните си закуски.
Бременните майки трябва да ограничат консумацията на закуски с ниско съдържание на хранителни вещества и вместо това да ядат ядки. Ядките съдържат много добри мазнини и протеини, които помагат на плода да наддава бързо.
Моля, вижте как да съставите научно меню в Програмата за хранене на майката и бебето, за да добавите основни хранителни вещества за цялостното развитие на плода..
Обезмаслено неподсладено прясно мляко
Млякото е топ храната, която помага на плода да наддава равномерно, Всеки ден просто пийте от 200 – 500 мл мляко подпомага правилния и цялостен растеж на плода.
Млякото също осигурява калций, Протеините и мазнините подпомагат развитието на костите, затова бременните майки трябва да пият неподсладено прясно мляко с ядки, за да разнообразят ежедневната си диета..
Освен, Млечните продукти също са разумен избор за бременни майки като киселото мляко, Сиренето, поднесено с плодове, също помага за добавяне на калций и повече разнообразни хранителни вещества.
Обърнете внимание при изграждането на хранително меню за бременни майки
В момента, Има много храни, които помагат на плода да наддава бързо, но майките трябва да знаят как да ги комбинират, за да имат разнообразно хранене, Достатъчно качествен и подходящ за вкус. Бременните майки трябва да избягват да ядат твърде много от един вид храна и да оставят останалите групи храни. За да се следи стандартното тегло на плода, бременните жени трябва да правят редовни пренатални прегледи и да обръщат внимание на изграждането на здравословно, балансирано хранително меню, както следва.:
- калций: Намира се в изобилие в морски дарове и млечни продукти като суроватка, кисело мляко, прясно мляко... яйца.
- Витамини от група А, Б, В, г, д, K съдържа много различни храни, но майките трябва да се научат как да съставят разнообразно меню, за да допълват пълноценно храните..
- Фолиева киселина: Съдържа много в тъмнозелените зеленчуци, животински черен дроб, Бобът трябва да играе важна роля в развитието на нервната система и мозъка на децата, Ограничете риска от дефекти на плода.
- Протеин: Добър ефект върху процеса на изграждане на мускулите, xương và máu của thai nhi, có chứa nhiều trong các thực phẩm như trứng, риба, thịt nạc, пиле, đậu,…
- Желязо: có vai trò trong quá trình tạo máu và vận chuyển oxy, có chứa nhiều trong các loại thịt đỏ, плодове.
- Kẽm: có nhiều trong các loại sữa, hải sản, gia cầm,… có ảnh hưởng đến kích thước vòng đầu và cân nặng của thai nhi.
Với những thông tin bài viết vừa chia sẻ chắc chắn các bạn đã trả lời được câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và gợi ý 11 loại thực phẩm từ chuyên gia dinh dưỡng.
Статията е оценена от BS. Nguyen Ngoc Sang – Глава на бъбречния модул - урина, Бивш ръководител на катедрата по педиатрия - Медицински университет Хай Фонг
