COSA DOVREBBERO MANGIARE LE MAMME IN GRAVIDANZA I BAMBINI AUMENTANO DI PESO RAPIDAMENTE?

Sintetico 11 Alimenti che le madri incinte dovrebbero mangiare per aiutare i loro bambini ad aumentare di peso

Invece di prestare attenzione all'assunzione di cibo, Le madri incinte dovrebbero prestare attenzione alla qualità dei pasti per garantire la diversità e la quantità di nutrienti negli alimenti. Secondo gli esperti di nutrizione, Le madri incinte non hanno bisogno di mangiare troppo, ma devono solo aggiungere ca 300 calorie al giorno rispetto a prima della gravidanza.

Questo è molto importante, dobbiamo prestare attenzione all'integrazione di nutrienti sufficienti sia per la madre che per il feto in modo che il bambino possa aumentare di peso correttamente durante ogni fase della gravidanza.. Di seguito è riportato l'elenco 11 Quali alimenti dovrebbero mangiare le madri incinte per aiutare i loro bambini ad aumentare di peso?.

Carne

Cosa dovrebbero mangiare le madri incinte per aiutare i loro bambini ad aumentare di peso?? Non saltare le carni, Perché questo alimento contiene la quantità di proteine ​​necessaria per le madri incinte. Le proteine ​​sono essenziali per lo sviluppo fetale e contengono anche altri minerali essenziali come il ferro per limitare l'anemia durante la gravidanza..

Uovo

Le uova sono un alimento che contiene molte proteine, tipi di vitamina A, D e minerali come il ferro, acido folico. Speciale, Le uova sono un alimento che aiuta il feto ad ingrassare rapidamente, Aiuta anche a mantenere la placenta forte e sana e quindi a limitare i difetti congeniti nel feto. Si noti che quando si mangiano le uova, le madri incinte non dovrebbero mangiare uova crude o uova di origine sconosciuta poiché sarebbero molto dannose per il feto.

Pescare

Mangiare pesce durante la gravidanza aiuta a fornire grassi buoni sotto forma di omega-3, che hanno il miglior effetto sullo sviluppo intellettuale e fisico del feto.. Se mangi pesce correttamente durante la gravidanza, non solo aiuterà a sviluppare l'intelligenza e il benessere fisico del feto, ma aiuterà anche il bambino ad aumentare di peso rapidamente..

I pesci contengono molti omega 3 per le donne incinte è il salmone, Le carpe... contengono tutte molte proteine, acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B, Il DHA è un nutriente indispensabile per lo sviluppo fetale. Il salmone è molto sicuro per le donne incinte grazie al suo contenuto di mercurio inferiore rispetto ad altri tipi di pesce.

Gamberetto, vento

Gamberetto, Il granchio è una ricca fonte di calcio per le madri incinte e rafforza lo sviluppo delle ossa e del sistema articolare, sistema nervoso del feto. Quando le madri incinte integrano una quantità adeguata di calcio attraverso fonti alimentari, aiutano anche a prevenire il verificarsi dell’osteoporosi.

Verdure verdi

Le verdure verdi sono alimenti indispensabili nella dieta di una madre incinta per lo sviluppo completo del feto. Le verdure verdi contengono fibre, ferro, acido folico, Vitamine e minerali essenziali come il potassio, rame, fosforo, magia…

Mangiare verdure verdi aiuta anche a ridurre i sintomi della stitichezza comuni nelle donne in gravidanza. Le madri incinte dovrebbero preparare una varietà di piatti a base di verdure verdi come la zuppa, piatti saltati in padella, Prepara l'insalata... per aumentare l'appetito quando mangi. Tieni presente che le madri incinte dovrebbero mangiare almeno ogni settimana 3 farina di verdure verdi per garantire l'equilibrio nutrizionale.

Amido

L'antica credenza è che più riso mangi, più sarai nutriente e sano, ma non è vero, Se mangi molto riso, sarai in sovrappeso, aumento di peso incontrollato. La quantità di amido necessaria ogni giorno alle madri incinte è equivalente a 2 - 3 ciotola di riso. Tuttavia, necessità di integrare l’amido di altri gruppi alimentari come il mais, patata, tagliatelle…

Frutta

Le madri incinte dovrebbero scegliere frutta fresca che contenga molte vitamine e minerali come le banane, cam, kiwi, La guava è ricca di vitamina C necessaria per lo sviluppo della placenta.

Speciale, La vitamina C aiuta anche a rafforzare l'assorbimento del ferro negli alimenti, mantenendo così un sistema immunitario sano per le madri incinte. I frutti contengono anche grandi quantità di fibre per aiutare a prevenire la stitichezza, che è comune nelle donne in gravidanza.

Cereali

I cereali contengono un ricco apporto di energia, Valutato come buono per la salute rispetto al riso bianco. I cereali contengono anche molte fibre, Minerali e vitamine fanno bene alla salute, Migliora anche il sistema immunitario e la stitichezza nelle donne incinte.

Perciò, nella tua dieta quotidiana, È necessario aggiungere un po' più di amido al posto dei cereali o del riso integrale. Le madri incinte dovrebbero mangiare cereali come spuntino per integrare i nutrienti che fanno bene sia alla madre che al feto.

Tipi di fagioli

I fagioli contengono molti valori nutrizionali, fibra, proteine ​​e fornisce anche ferro, calcio. Speciale, I fagioli contengono anche molto zinco, un nutriente che aiuta a ridurre il rischio di parto prematuro, prolungare il travaglio, neonati prematuri con basso peso alla nascita.

Perciò, Le madri incinte dovrebbero aggiungere fagioli alla loro dieta quotidiana. I fagioli possono essere utilizzati per preparare piatti come la zuppa, Cucina con altri alimenti come il pollo, carne, pesce... o preparare un'insalata.

Noci

Nella frutta secca come le noci, mandorla, La macadamia fornisce entrambi nutrienti come il ferro, zinco, rame, Acido folico per le donne incinte. Dopo aver consumato i pasti principali, aggiungi i semi ai tuoi spuntini quotidiani.

Le madri incinte dovrebbero limitare il consumo di snack poveri di nutrienti e mangiare invece noci. Le noci contengono molti grassi buoni e proteine ​​che aiutano il feto ad aumentare di peso rapidamente.

Si prega di fare riferimento a come creare un menu scientifico nel Programma di nutrizione per madre e bambino per integrare i nutrienti essenziali per lo sviluppo completo del feto..

Latte fresco scremato non zuccherato

Il latte è l'alimento principale che aiuta il feto ad aumentare di peso in modo uniforme, Ogni giorno basta bere 200 – 500 ml di latte aiutano a sostenere una crescita corretta e completa del feto.

Il latte fornisce anche calcio, Proteine ​​e grassi supportano lo sviluppo delle ossa, quindi le madri incinte dovrebbero bere latte fresco non zuccherato con noci per diversificare la loro dieta quotidiana..

Oltretutto, Anche i latticini sono una scelta ragionevole per le donne incinte, come lo yogurt, Il formaggio servito con la frutta aiuta anche ad aggiungere calcio e nutrienti più diversi.

Nota quando si crea un menu nutrizionale per le madri incinte

Attualmente, Esistono molti alimenti che aiutano il feto ad ingrassare rapidamente, ma le madri devono sapere come combinarli per avere un pasto diversificato, Qualità sufficiente e adatta al gusto. Le madri incinte devono evitare di mangiare troppo di un tipo di cibo e di tralasciare i restanti gruppi alimentari. Per monitorare il peso standard del feto, le donne incinte devono sottoporsi a controlli prenatali regolari e prestare attenzione alla creazione di un menu nutrizionale sano ed equilibrato come segue.:

• Calcio: Si trova in abbondanza nei frutti di mare e nei latticini come il siero di latte, yogurt, latte fresco... uova.
• Vitamine del gruppo A, B, C, D, E, K contiene molti alimenti diversi, ma le madri devono imparare a creare un menu diversificato per integrare completamente gli alimenti..
• Acido folico: Contiene molto nelle verdure verde scuro, fegato animale, I fagioli dovrebbero svolgere un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso e del cervello dei bambini, Limitare il rischio di difetti fetali.
• Proteina: Buon effetto per il processo di costruzione muscolare, ossa e sangue del feto, Contenuto in alimenti come le uova, pescare, pendere, pollo, fagiolo,…
• Ferro: svolge un ruolo nell'emopoiesi e nel trasporto dell'ossigeno, Ne contiene molto nelle carni rosse, frutta.
• Zinco: Trovato in molti tipi di latte, frutti di mare, pollame,… influenza la circonferenza della testa e il peso del feto.

Con le informazioni appena condivise nell'articolo hai sicuramente risposto alla domanda su cosa dovrebbero mangiare le madri incinte per aiutare i loro figli ad ingrassare rapidamente e ai suggerimenti. 11 alimenti dai nutrizionisti.

L'articolo è valutato da BS. Nguyen Ngoc Sang – Responsabile del Modulo Rene e Urologia, Ex capo del dipartimento di pediatria - Università di medicina e farmacia di Hai Phong