海の魚は妊婦や胎児に良い
記事の下にリストします 8 妊婦と胎児に良い海の魚は、十分な栄養を確保するためにより頻繁に食べる必要があります.
鮭
妊婦に良い海の魚のリストでは、まずサケを挙げなければなりません. この種類の魚には、オメガ 3 脂肪酸、DHA と EPA の最良の供給源が含まれており、胎児の健康な発育を助け、以下のような他の多くの利点があります。:
- 早産のリスクを軽減する, 流産.
- 妊娠中の高血圧のリスクを軽減する
- 胎児や新生児の神経系の発達に大きな影響を与える.
- 産後うつ病のリスクを制限する.
- 胎児の目の発達をサポートします.
サーモンには水銀含有量が極めて低いため、栄養士は妊娠中の母親にサーモンを食べるよう勧めている 2 – 3 毎週調理されたサーモンミール.
ニシン
ニシンは、水銀含有量が極めて低く、栄養素が豊富であるため、妊娠中の母親にとって非常に優れた海魚です。, 多様性. にもかかわらず, ニシンには炭水化物は含まれていませんが、妊娠中の母親に多くのエネルギーを供給します, 満腹状態を長時間維持するために.
これは、妊娠中のビタミンD欠乏症を予防し、妊婦の免疫力を高めるための重要なビタミンD源でもあります。.
ニシンは赤血球を健康に保つ鉄分とビタミンB12を提供します. この種の魚にはマグネシウムが多く含まれています, カルシウム, リンは胎児の骨格系の発達に重要な役割を果たします.
ニシンに豊富に含まれるカリウムは、神経細胞が信号をうまく伝達するのにも役立ちます。. 妊娠中の女性は少なくとも週に1回ニシンを食べる必要があります.
ヒラメ
妊婦に良い海の魚には、水銀含有量が低く、タンパク質が豊富なヒラメが含まれます。. ヒラメには水銀が少ない, カロリーも脂肪もほとんど含まれていません.
この種の魚には、ビタミンB6などの必須ビタミンやミネラルも少量含まれています。, ビタミンD, カリ, リン, Niacin. 具体的にはおよそ 28 ヒラメ1グラムには約 70 オメガ 3 脂肪酸が mg 含まれているため、調理済みであれば妊娠中の母親も安心してこの魚を食べることができます。.
タラ
タラは白い身を持つ魚の一種です, 肉はとてもしっかりしていて骨が少ない. この魚にはタンパク質が豊富に含まれています, セレン, ヨウ素およびその他の微量元素, 代謝を良くする効果がある, 妊娠中の母親の甲状腺機能.
同時に、胎児の発育遅延や先天性甲状腺機能低下症を予防します。. タラには、体がカルシウムを吸収して効果的に利用して骨系を保護するのに役立つビタミンも含まれています。, 妊娠中の母親のための歯.
サバ
サバは栄養価が非常に高く、水銀も多く含むため、妊婦が食べすぎると中毒を起こしやすくなります。. したがって, 母親と赤ちゃんの安全を確保するために、サバは正しい用量と医師の指示に従ってのみ食べてください。.
サバにはビタミンB12など、妊婦の健康や胎児の発育に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。, リン, タンパク質, selen, ナイアシン…適切に摂取すれば妊娠中の母親に良い.
ボラ
ボラは妊娠中の母親の健康に必要なタンパク質とアミノ酸を豊富に含む魚の一種で、多くの重要な利点をもたらします。. ボラにはタンパク質が豊富に含まれています, omega-3, たんぱく質…多様で豊富, 妊娠中のお母さんの栄養補給を妊娠期間中サポートします。.
アンチョビ
アンチョビは小さいですが、妊娠中の母親に非常に良い海の魚のリストに記載されています。. アンチョビには水銀の含有量が低く、妊娠に必要なオメガ3脂肪酸が多く含まれているため、妊婦にとって安全であると考えられています。.
アンチョビは胎児の健康な発育に必須の栄養素を提供します, 特に好き:
- タンパク質は赤ちゃんの総合的な発育をサポートします.
- 妊娠するとより多くの血液が必要となり、貧血を防ぐため、鉄分は母親の血液を補います。, 疲れた.
- カルシウムは骨や歯の発育に必要です.
- DHAは胎児の健康な脳と目の発育をサポートします.
したがって, 妊娠中の母親は、アンチョビのフライなど、さまざまな料理にアンチョビを調理できます。, アンチョビの煮込み, アンチョビの酸っぱいスープまたはその他の料理, 魚が完全に調理されていることを確認してください.
イワシ
イワシには水銀含有量が少ない 0,013 マグロなどの魚よりも低い, サバ, ナマズ. したがって, 妊娠中の母親のための栄養メニューにイワシを追加.
妊娠中の母親にとって安全な選択であるだけでなく、イワシには妊娠中に不可欠な健康的な栄養素も含まれています。. 85gのイワシには最大2gのオメガ3が含まれており、妊婦と胎児の脳と心臓血管の健康に非常に有益です。.
妊娠中に必要量のオメガ-3脂肪酸が供給されると、早産率も最低レベルに低下します。. イワシに含まれるビタミン D とカルシウムが組み合わさると、体の新しい骨組織の生成を刺激します。.
その上, イワシには、新しい細胞の成長を促進するビタミンB12も含まれています。, 体内の組織や器官の発達をサポートします. サクサクのイワシフライを作ってみよう, イワシのトマトソース煮, いわしの煮付け…ご飯が進むこと間違いなしです.
妊婦が海魚を食べるときの注意点
と 8 妊婦に良い上記の海の魚は、妊婦にとって安全であると考えられています, しかし、妊婦が間違った食べ方をすると、母子の健康にも悪影響を及ぼします。. 妊婦がイワシを食べる際の注意点は以下の通りです。:
- 妊娠中の母親は毎週できるだけ多くの量だけを食べるべきです 2 – 3 上記の魚のサービング, について 113 1食分あたりのグラム数, 食べすぎないでください.
- 完全に調理された魚のみを食べる, 魚のサラダなどの料理は絶対に食べないでください, 調理が不十分な魚は病原菌や食中毒にかかりやすい.
- マグロなどの水銀を多く含む魚の摂取を制限する, メカジキは胎児に良くない.
- 特定の魚が安全かどうか不明な場合は、食べる前に医師に相談してください。.
この記事の情報が妊婦に良い海の魚の種類を紹介できたことを願っています。, 妊娠中の母親が安全な妊娠メニューを構築するのに役立ちます, 科学的で栄養素がたっぷり.
この記事はBSによって評価されています. グエン・ゴック・サン – 腎臓および泌尿器科モジュールの責任者, 元小児科部長 - ハイフォン医科薬科大学
