合成 11 子供の体重増加を助けるために妊娠中の母親が食べるべき食品
食事の摂取量に気を配るのではなく、, 妊娠中の母親は、食品に含まれる栄養素の多様性と量を確保するために、食事の質に注意を払う必要があります。. 栄養学の専門家によると, 妊婦は食べすぎる必要はありませんが、追加する量は約100g程度です。 300 妊娠前と比べた1日あたりのカロリー.
これは非常に重要で、妊娠の各段階で赤ちゃんの体重が適切に増加できるように、母親と胎児の両方に十分な栄養素を補給することに注意を払う必要があります。. 以下はリストです 11 赤ちゃんの体重を増やすために、妊娠中の母親はどのような食べ物を食べるべきでしょうか?.
肉
赤ちゃんの体重を増やすために、妊娠中の母親は何を食べるべきでしょうか?? 肉を欠かさないでください, 妊婦さんに必要なたんぱく質が豊富に含まれている食品ですので、. タンパク質は胎児の発育に不可欠であり、妊娠中の貧血を抑える鉄などの他の必須ミネラルも含まれています。.
卵
卵はたんぱく質を多く含む食品です, ビタミンAの種類, Dと鉄などのミネラル, 葉酸. 特別, 卵は胎児の体重増加を助ける食品です, また、胎盤を強く健康に保ち、それによって胎児の先天異常を制限するのにも役立ちます。. 妊娠中の母親が卵を食べる場合、生卵や起源不明の卵は胎児に非常に有害であるため、食べないように注意してください。.
Cá
妊娠中に魚を食べると、オメガ 3 の形で良質な脂肪を摂取することができ、胎児の知的および身体的発育に最適な効果をもたらします。. 妊娠中に魚を適切に食べると、胎児の知能と身体的健康の発達に役立つだけでなく、赤ちゃんの体重増加も促進されます。.
魚にはオメガが豊富に含まれている 3 妊娠中の母親にはサーモンです, 鯉・・・どれもたんぱく質が豊富に含まれています, オメガ3脂肪酸とビタミンB群, DHAは胎児の発育に欠かせない栄養素です. サーモンは他の種類の魚に比べて水銀含有量が低いため、妊婦にとって非常に安全です.
エビ, 風
エビ, カニは妊娠中の母親にとってカルシウムの豊富な供給源であり、骨と関節システムの発達を強化します。, 胎児の神経系. 妊娠中の母親が食物を通じて十分なカルシウムを補給すると、骨粗鬆症の発生を防ぐことにも役立ちます.
緑の野菜
緑黄色野菜は、胎児の総合的な発育のために妊娠中の母親の食事に欠かせない食品です. 緑黄色野菜には食物繊維が含まれています, 鉄, 葉酸, 必須ビタミンやカリウムなどのミネラル, đồng, リン, 魔法…
緑の野菜を食べることは、妊婦によく見られる便秘の症状を軽減するのにも役立ちます. 妊娠中の母親は、スープなどの緑の野菜を使ったさまざまな料理を準備する必要があります, 炒め物, サラダを作って…食べるときに食欲を増進させます。. 妊娠中の母親は少なくとも毎週食べる必要があることに注意してください 3 栄養バランスを整える緑黄色野菜の食事.
スターチ
お米をたくさん食べれば食べるほど栄養価が高く、健康になれると古代から信じられていますが、それは真実ではありません, ご飯をたくさん食べると太ります, 制御不能な体重増加. 妊娠中の母親が毎日必要とするでんぷんの量は、 2 – 3 ご飯茶わん. しかし, トウモロコシなどの他の食品グループからデンプンを補給する必要がある, じゃがいも, 麺…
フルーツ
妊娠中の母親は、バナナなどのビタミンやミネラルを多く含む新鮮な果物を選ぶ必要があります。, カム, キウイ, グアバには胎盤の発育に必要なビタミンCが豊富に含まれています.
特別, ビタミンCは食物中の鉄の吸収を強化するのにも役立ちます, それにより、妊娠中の母親の健康な免疫システムを維持します。. 果物には、妊婦によく見られる便秘の予防に役立つ繊維も豊富に含まれています。.
Ngũ cốc
穀物には豊富なエネルギーが含まれています, 白米に比べて健康に良いと評価されています. シリアルには食物繊維も豊富に含まれています, ミネラルやビタミンは健康に良い, 妊娠中の母親の免疫システムと便秘も改善します.
したがって, 毎日の食事の中で, シリアルや玄米の代わりにもう少しでんぷんを加える必要がある. 妊娠中の母親は、母親と胎児の両方に良い栄養素を補うために、おやつとしてシリアルを食べる必要があります.
豆の種類
豆にはたくさんの栄養価が含まれています, ファイバ, たんぱく質と鉄分も補給, カルシウム. 特別, 豆には、早産のリスクを軽減する栄養素である亜鉛も多く含まれています。, 出産を長引かせる, 早産低出生体重児.
したがって, 妊娠中の母親は毎日の食事に豆を加えるべきです. 豆はスープなどの料理にも使えます, 鶏肉など他の食材と一緒に調理する, 肉, 魚...またはサラダを作る.
ナッツ
くるみなどのナッツ類では, アーモンド, マカダミアは両方とも鉄分などの栄養素を提供します, kẽm, đồng, 妊娠中のお母さんのための葉酸. 主食を食べた後、毎日のおやつにシードを加えてください。.
妊娠中の母親は、栄養価の低いスナックの摂取を制限し、代わりにナッツを食べる必要があります。. ナッツには、胎児の体重増加を助ける良質な脂肪とタンパク質が豊富に含まれています.
胎児の総合的な発育に必要な栄養素を補うために、母親と赤ちゃんの栄養プログラムで科学的なメニューを組み立てる方法を参照してください。.
スキム無糖生乳
牛乳は胎児の体重を均等に増加させるのに最も効果的な食品です, 毎日飲むだけで 200 – 500mlのミルクは胎児の適切かつ総合的な成長をサポートします.
牛乳にはカルシウムも補給できる, タンパク質と脂肪は骨の発達をサポートするため、妊娠中の母親は毎日の食事を多様化するためにナッツと一緒に無糖の新鮮な牛乳を飲む必要があります。.
その上, ヨーグルトなどの乳製品も妊娠中の母親にとって合理的な選択肢です, フルーツと一緒に提供されるチーズは、カルシウムやより多様な栄養素を追加するのにも役立ちます.
妊婦さんの栄養メニューを考えるときの注意点
現在, 胎児の体重増加を助ける食品はたくさんありますが、母親はそれらを組み合わせて多様な食事を摂る方法を知る必要があります。, 十分な品質と味に適した. 妊娠中の母親は、1 種類の食品を食べすぎたり、残りの食品グループを食べなかったりしないようにする必要があります。. 妊婦は胎児の標準体重を把握するために、定期的に妊婦検診を受け、以下のようなバランスのとれた栄養メニューの構築に留意する必要があります。:
- カルシウム: 魚介類やホエイなどの乳製品に豊富に含まれています。, ヨーグルト, 新鮮な牛乳、卵.
- グループAのビタミン, B, C, d, E, Kにはさまざまな食品が含まれていますが、母親はそれらの食品を十分に補うために多様なメニューを構築する方法を学ぶ必要があります。.
- 葉酸: 緑黄色野菜に多く含まれる, 動物の肝臓, 豆は子供の神経系と脳の発達に重要な役割を果たすはずです, 胎児異常のリスクを制限する.
- タンパク質: 筋肉増強プロセスに良い効果, xương và máu của thai nhi, có chứa nhiều trong các thực phẩm như trứng, 魚, thịt nạc, チキン, đậu,…
- 鉄: có vai trò trong quá trình tạo máu và vận chuyển oxy, có chứa nhiều trong các loại thịt đỏ, trái cây.
- Kẽm: có nhiều trong các loại sữa, hải sản, gia cầm,… có ảnh hưởng đến kích thước vòng đầu và cân nặng của thai nhi.
この記事で共有した情報を使えば、子どもの体重を早く増やすために妊娠中の母親が何を食べるべきか、そしてその提案についての質問には確かに答えられました。 11 栄養士からの食事.
この記事はBSによって評価されています. グエン・ゴック・サン – 腎臓および泌尿器科モジュールの責任者, 元小児科部長 - ハイフォン医科薬科大学
