懷孕期間, 孕媽媽常缺鈣卻不知道如何正確補充鈣. 產科一科醫生 – 清仁醫院將透過以下分享文章幫助媽媽們更了解鈣的需求以及懷孕如何補充鈣。.
媽媽們可以參考各階段孕婦補鈣的數據:
1. 懷孕階段 3 第一個月: 應添加約 800 毫克鈣/天.
2. 懷孕階段 3 中月: 應添加約 1000 毫克鈣/天.
3. 懷孕階段 3 上個月: 應添加約 1500 毫克鈣/天.
在孕婦中, 鈣在骨骼形成中扮演著極為重要的角色, 牙齒並確保胎兒發育. 懷孕期間補充必要量的鈣將有助於母親和嬰兒保持健康.
孕婦補鈣的方法
Phương pháp hiệu quả nhất để 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐧𝐱𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚𝐢 chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng.
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa
鈣可以透過日常飲食中的一些食物來提供，例如: 海鮮菜餚 (包括蝦, 風, 我是, 魚), 蔬菜 (包括生菜, 高麗菜, 羽衣甘藍, 芹菜).
根據國家營養研究所的數據, 含鈣較多的食物是牛奶, 深綠色葉菜, 蝦, 魚吃骨頭. 鈣含量 (毫克) 100克食用食品中:
* 100克莧菜米中含鈣341毫克
* 100克酪乳粉含有 1.400 毫克鈣
* 100 克芹菜含有 310 毫克鈣
* 每100克蝦含有 1.120 毫克鈣
* 100克黃麻含有 182 毫克鈣
* 100克鴨蛋黃中含有 146 毫克鈣
* 100克空心菜含有 100 毫克鈣
* 100克螃蟹含有 141 毫克鈣.
孕婦補鈣可以透過合理飲食，多吃富含天然鈣的食物，如: 魚, 蝦, 新鮮牛奶, 優格和乳製品, 大豆及豆製品, 菠菜, 菠菜,… 由世界衛生組織 (世界衛生組織) 推薦給一般人, 尤其是孕婦.
孕期補鈣要小心
- 補充體內的鈣含量不得超過2,500mg/天，以免過量, 引起高血鈣症.
- 如有必要，孕婦補鈣應以口服藥物的形式給予, 什麼藥和劑量必須由醫生決定.
- 懷孕前缺乏鈣的女性, 補充鈣也有助於預防子癇前症的風險, 尤其是高血壓高風險族群.
- 同時補充鐵和鈣之間可能會發生交互作用. 所以, 醫生經常建議懷孕媽媽應該間隔幾個小時而不是同時使用這兩種營養素. 為了方便, 鈣可以透過膳食補充 (來自食物) 鐵片可以在兩餐之間服用.
- 孕媽媽補鈣時, 注意不要與巧克力等食物同時食用, 茶, 可可. 因為發生的交互作用可能會減少鈣的吸收.
查看更多:
