8 PESCE DI MARE OTTIMO PER MAMME IN GRAVIDANZA E PESCI FETALI

I pesci di mare fanno bene alle donne incinte e ai feti

Di seguito l'articolo elencherà 8 Il pesce di mare che fa bene alle donne incinte e ai feti deve essere consumato più spesso per garantire un'adeguata integrazione.

Salmone

 

Nell'elenco dei pesci di mare che fanno bene alle donne incinte non può mancare di citare il salmone. Questo tipo di pesce contiene la migliore fonte di acidi grassi omega-3, DHA ed EPA, che aiutano il feto a svilupparsi in modo sano e hanno una serie di altri benefici come:

• Ridurre il rischio di parto prematuro, cattiva amministrazione.
• Ridurre il rischio di ipertensione durante la gravidanza
• Ha un grande impatto sullo sviluppo del sistema nervoso nei feti e nei neonati.
• Limita il rischio di depressione postpartum.
• Supporta lo sviluppo degli occhi nel feto.

Il salmone contiene livelli estremamente bassi di mercurio, quindi i nutrizionisti incoraggiano le madri incinte a mangiarlo 2 – 3 pasto settimanale a base di salmone cotto.

aringa

L'aringa è un pesce di mare estremamente buono per le donne incinte grazie al suo contenuto estremamente basso di mercurio e ai ricchi nutrienti, diversità. Nonostante, L'aringa non contiene carboidrati ma fornisce molta energia alle madri incinte, mantenere uno stato di pienezza per lungo tempo.

Questa è anche un'importante fonte di vitamina D per prevenire la carenza di vitamina D durante la gravidanza e aiutare a migliorare l'immunità delle madri incinte..

 

L’aringa fornisce ferro e vitamina B12, che aiutano a mantenere sani i globuli rossi. Questo tipo di pesce contiene molto magnesio, canxi, Il fosforo svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema scheletrico fetale.

L'alto contenuto di potassio nelle aringhe aiuta anche le cellule nervose a trasmettere bene i segnali. Le donne incinte dovrebbero mangiare le aringhe almeno una volta alla settimana.

Platessa

 

I pesci di mare adatti alle donne incinte includono la passera che contiene bassi livelli di mercurio ed è ricca di proteine. La passera è a basso contenuto di mercurio, contiene poche calorie e pochi grassi.

Questo tipo di pesce contiene anche piccole quantità di vitamine e minerali essenziali come la vitamina B6, vitamina D, kali, phốt pho, Niacin. Nello specifico in ca 28 grammo di passera contiene ca 70 mg di acidi grassi omega-3, quindi le donne incinte possono sentirsi sicure mangiando questo pesce se cotto.

Merluzzo

 

Il merluzzo è un tipo di pesce a polpa bianca, La carne è molto soda e presenta poche ossa. Questo pesce ha un alto contenuto proteico, selenio, iodio e altri oligoelementi, ha l'effetto di migliorare il metabolismo, funzione tiroidea delle madri incinte.

Allo stesso tempo, previene il ritardo della crescita fetale e l’ipotiroidismo congenito. Il merluzzo contiene anche vitamine che aiutano il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio in modo efficace per proteggere il sistema osseo, denti per le madri incinte.

Sgombro

 

Lo sgombro ha un contenuto nutritivo estremamente elevato e una grande quantità di mercurio, quindi se le madri incinte mangiano troppo, saranno facilmente avvelenate.. Do đó, Dovresti mangiare lo sgombro solo secondo il dosaggio corretto e le istruzioni del medico per garantire la sicurezza della madre e del bambino.

Lo sgombro contiene molti nutrienti essenziali per la salute delle madri incinte e lo sviluppo del feto come la vitamina B12., fosforo, protein, l'imbracatura, Niacina... buona per le madri incinte se mangiata correttamente.

Triglia

 

La triglia è un tipo di pesce che contiene molte proteine ​​e aminoacidi necessari per la salute delle donne incinte, quindi questo pesce apporta molti importanti benefici.. La triglia contiene molte proteine, omega-3, Proteine... diverse e ricche, Supporta l'integrazione nutrizionale per le madri incinte durante la gravidanza.

Acciughe

 

Le acciughe sono piccole ma sono elencate nell'elenco dei pesci di mare estremamente utili per le madri incinte. Le acciughe sono considerate sicure per le donne incinte perché contengono bassi livelli di mercurio e contengono molti acidi grassi omega-3 necessari per la gravidanza..

Le acciughe forniscono nutrienti essenziali per un sano sviluppo del feto, specificamente piace:

• Le proteine ​​supportano lo sviluppo completo del bambino.
• Il ferro integra il sangue della madre perché la gravidanza richiede più sangue e previene l'anemia, mệt mỏi.
• Il calcio è necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti.
• Il DHA aiuta a sostenere lo sviluppo sano del cervello e degli occhi del feto.

Do đó, Le mamme incinte possono preparare le acciughe in tanti piatti diversi come le acciughe fritte, acciughe brasate, zuppa acida di acciughe o qualsiasi piatto, Assicuratevi che il pesce sia completamente cotto.

Sardine

Le sardine hanno solo un basso contenuto di mercurio 0,013 inferiore a quello di pesci come il tonno, sgombro, pesce gatto. Do đó, Aggiungi le sarde al menu nutrizionale per le mamme incinte.

Non solo sono una scelta sicura per le madri incinte, ma le sardine contengono anche nutrienti sani essenziali durante la gravidanza.. Una porzione da 85 g di sardine contiene fino a 2 g di omega-3, che sono molto benefici per il cervello e la salute cardiovascolare delle donne incinte e dei loro feti..

 

Se durante la gravidanza viene fornita la quantità necessaria di acidi grassi omega-3, riduce anche il tasso di parto prematuro al livello più basso.. Il contenuto di vitamina D e calcio nelle sardine, se combinati insieme, stimolerà la produzione di nuovo tessuto osseo per il corpo..

Ngoài ra, Le sardine contengono anche vitamina B12, che aiuta a promuovere la crescita di nuove cellule, Supporta lo sviluppo dei tessuti e degli organi del corpo. Prova a preparare le sarde fritte croccanti, sarde al sugo di pomodoro, le sarde brasate... vi serviranno sicuramente con il riso e sarà difficile resistervi.

Note sul consumo di pesce di mare per le donne incinte

Với 8 Il pesce di mare sopra menzionato che fa bene alle donne incinte è considerato sicuro per le donne incinte, Ma se le madri incinte mangiano nel modo sbagliato, ciò influirà negativamente anche sulla salute della madre e del bambino. Alcune note quando si mangiano le sardine per le madri incinte sono le seguenti:

• Le madri incinte dovrebbero mangiare solo il più possibile ogni settimana 2 – 3 porzioni del pesce sopra, khoảng 113 grammi per porzione, Non mangiare troppo.
• Mangiare solo pesce completamente cotto, Non mangiare assolutamente piatti come l'insalata di pesce, Il pesce poco cotto... è suscettibile agli agenti patogeni e alle intossicazioni alimentari.
• Limitare il consumo di pesce che contiene molto mercurio, come il tonno, Il pesce spada... non farà bene al feto.
• Consulta il tuo medico prima di mangiare determinati pesci se non sei sicuro che siano sicuri o meno.

Speriamo che le informazioni contenute in questo articolo abbiano introdotto i tipi di pesce di mare adatti alle donne incinte, aiuterà le madri incinte a creare un menu di gravidanza sicuro, scientifico e ricco di sostanze nutritive.

L'articolo è valutato da BS. Nguyen Ngoc Sang – Responsabile del Modulo Rene e Urologia, Ex capo del dipartimento di pediatria - Università di medicina e farmacia di Hai Phong