8 ត្រីសមុទ្រល្អសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងត្រីទារក

ត្រីសមុទ្រល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ

ខាងក្រោមអត្ថបទនឹងរាយបញ្ជី 8 ត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកត្រូវបរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីធានាបាននូវអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់.

ត្រីសាម៉ុង

 

បញ្ជី​ត្រី​សមុទ្រ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​និយាយ​ជា​មុន​អំពី​ត្រី​សាលម៉ុន. ត្រីប្រភេទនេះមានប្រភពល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 DHA និង EPA ដែលជួយទារកក្នុងផ្ទៃឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូចជា:

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ, ការរលូតកូន.
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
• មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងទារកនិងទារកទើបនឹងកើត.
• កំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល.
• គាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ភ្នែករបស់ទារក.

ត្រីសាម៉ុងមានកម្រិតទាបនៃជាតិបារត ដូច្នេះហើយអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភលើកទឹកចិត្តឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះញ៉ាំវា។ 2 - 3 អាហារត្រី salmon ឆ្អិនប្រចាំសប្តាហ៍.

Herring

Herring គឺជាត្រីសមុទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែវាមានជាតិបារតទាប និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប, ភាពចម្រុះ. ថ្វីបើ, Herring មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែផ្តល់ថាមពលច្រើនសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ, ដើម្បីរក្សាភាពពេញលេញឱ្យបានយូរ.

នេះក៏ជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន D ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងជួយពង្រឹងភាពស៊ាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។.

 

Herring ផ្តល់ជាតិដែក និងវីតាមីន B12 ដែលជួយរក្សាកោសិកាឈាមក្រហមឱ្យមានសុខភាពល្អ. ត្រីប្រភេទនេះមានផ្ទុកម៉ាញេស្យូមច្រើន។, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារក.

មាតិកាប៉ូតាស្យូមខ្ពស់នៅក្នុង herring ក៏ជួយកោសិកាសរសៃប្រសាទបញ្ជូនសញ្ញាបានល្អផងដែរ។. ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​ផ្លែ​ត្របែក​យ៉ាងតិច​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​.

Flounder

 

ត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមមាន flounder ដែលមានកម្រិតទាបនៃជាតិបារត និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន. Flounder មានជាតិបារតទាប, មានកាឡូរីតិច និងខ្លាញ់តិច.

ត្រីប្រភេទនេះក៏មានបរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B6 ជាដើម។, វីតាមីន D, កាលី, ផូស្វ័រ, នីអាស៊ីន. ជាក់លាក់នៅក្នុងប្រហាក់ប្រហែល 28 ក្រាមនៃ flounder មានប្រហែល 70 mg នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូច្នេះម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំត្រីនេះប្រសិនបើឆ្អិន.

ខូដ

 

Cod គឺជាប្រភេទត្រីដែលមានសាច់ពណ៌ស, សាច់គឺរឹងណាស់ហើយមានឆ្អឹងតិចតួច. ត្រីនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។, សេលេញ៉ូម, អ៊ីយ៉ូត និងធាតុដានផ្សេងទៀត។, មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ.

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាការពារការយឺតយ៉ាវនៃការលូតលាស់គភ៌ និង hypothyroidism ពីកំណើត. Cod ក៏មានវីតាមីនដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារប្រព័ន្ធឆ្អឹង, ធ្មេញសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ.

ត្រីស្បៃកា

 

Mackerel មានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងបរិមាណបារតច្រើន ដូច្នេះប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានច្រើនពេក ពួកគេងាយនឹងពុល។. ហេតុដុចនេហ, អ្នក​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​ត្រី​ស្បៃកា​តាម​កម្រិត​ត្រឹមត្រូវ និង​ការណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បី​ធានា​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ម្តាយ និង​ទារក.

Mackerel មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងការលូតលាស់របស់ទារកដូចជា វីតាមីន B12 ជាដើម។, ផូស្វ័រ, ប្រូតេអ៊ីន, ខ្សែ, Niacin... ល្អ​សម្រាប់​ម្តាយ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ប្រសិនបើ​ទទួលទាន​បាន​ត្រឹមត្រូវ​.

Mullet

 

Mullet គឺជាប្រភេទត្រីដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពម្តាយមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះហើយត្រីនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើន។. Mullet មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។, អូមេហ្គា ៣, ប្រូតេអ៊ីន... សម្បូរបែប និងសម្បូរបែប, គាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ.

Anchovies

 

Anchovies មានទំហំតូច ប៉ុន្តែត្រូវបានចុះក្នុងបញ្ជីត្រីសមុទ្រដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ. Anchovies ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាផ្ទុកកម្រិតជាតិបារតទាប និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។.

Anchovies ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់គភ៌ដែលមានសុខភាពល្អ, ជាពិសេសចូលចិត្ត:

• ប្រូតេអ៊ីនជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយរបស់ទារក.
• ជាតិ​ដែក​ជួយ​បន្ថែម​ឈាម​ម្តាយ ព្រោះ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវការ​ឈាម​ច្រើន និង​ការពារ​ភាពស្លេកស្លាំង, អស់កម្លាំង.
• កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងធ្មេញ.
• DHA ជួយគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ.

ហេតុដុចនេហ, ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​រៀបចំ​នំអន្សម​ក្នុង​ចាន​ផ្សេងៗ​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា​អន្លក់​ចៀន, anchovies braised, ស៊ុប Anchovy ឬម្ហូបណាមួយ។, ត្រូវប្រាកដថាត្រីឆ្អិនទាំងស្រុង.

ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីនមានជាតិបារតទាបប៉ុណ្ណោះ។ 0,013 ទាបជាងត្រីដូចជាធូណា, ត្រីស្បៃកា, ត្រីឆ្មា. ហេតុដុចនេហ, បន្ថែមត្រីសាឌីនទៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ.

វាមិនត្រឹមតែជាជម្រើសសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ត្រីសាឌីនក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។. ការទទួលទានត្រីសាឌីន 85 ក្រាមមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដល់ទៅ 2 ក្រាម ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។.

 

នៅពេលផ្តល់បរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃការកើតមិនគ្រប់ខែដល់កម្រិតទាបបំផុតផងដែរ។. បរិមាណវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមនៅក្នុងត្រីសាឌីន ពេលដែលផ្សំជាមួយគ្នានឹងជំរុញការផលិតជាលិកាឆ្អឹងថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។.

រេកាបីនេហ, ត្រីសាឌីនក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B12 ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់កោសិកាថ្មី។, គាំទ្រដល់ការវិវត្តនៃជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ. សាកល្បងធ្វើត្រីសាឌីនចៀន, សាឌីននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ត្រីសាឌីនប្រហិត...ពិតជានឹងបម្រើអ្នកជាមួយនឹងបាយ ហើយនឹងពិបាកទ្រាំ.

ចំណាំពេលញ៉ាំត្រីសមុទ្រសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ

ជាមួយ 8 ត្រីសមុទ្រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ទទួលទាន​ខុស​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ម្តាយ និង​កូន​ផងដែរ​. កំណត់ចំណាំខ្លះនៅពេលទទួលទានត្រីសាឌីនសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះមានដូចខាងក្រោម:

• ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​ញ៉ាំ​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ 2 - 3 ការបម្រើត្រីខាងលើ, អំពី 113 ក្រាមក្នុងមួយបម្រើ, កុំញ៉ាំច្រើនពេក.
• បរិភោគតែត្រីឆ្អិនពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។, ដាច់ខាត​កុំ​ញ៉ាំ​ចាន​ដូច​ត្រី​ប្រឡាក់​, ត្រី​មិន​ឆ្អិន... ងាយ​ឆ្លង​មេរោគ និង​ពុល​អាហារ.
• កំណត់ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិបារតច្រើន ដូចជាត្រីធូណាជាដើម។, ត្រីដាវ...នឹងមិនល្អសម្រាប់ទារកនោះទេ។.
• ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលបរិភោគត្រីជាក់លាក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពឬអត់.

សង្ឃឹមថាព័ត៌មានក្នុងអត្ថបទនេះបានណែនាំពីប្រភេទត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, នឹងជួយម្តាយមានផ្ទៃពោះបង្កើតម៉ឺនុយមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព, វិទ្យាសាស្រ្ត និងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម.

អត្ថបទនេះត្រូវបានវាយតម្លៃដោយ BS. ង្វៀន ង៉ុកសាង – ប្រធានផ្នែកតំរងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោម, អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានកុមារ - សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Hai Phong