ត្រីសមុទ្រល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ
ខាងក្រោមអត្ថបទនឹងរាយបញ្ជី 8 ត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកត្រូវបរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីធានាបាននូវអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់.
ត្រីសាម៉ុង
បញ្ជីត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវនិយាយជាមុនអំពីត្រីសាលម៉ុន. ត្រីប្រភេទនេះមានប្រភពល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 DHA និង EPA ដែលជួយទារកក្នុងផ្ទៃឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូចជា:
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ, ការរលូតកូន.
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងទារកនិងទារកទើបនឹងកើត.
- កំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល.
- គាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ភ្នែករបស់ទារក.
ត្រីសាម៉ុងមានកម្រិតទាបនៃជាតិបារត ដូច្នេះហើយអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភលើកទឹកចិត្តឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះញ៉ាំវា។ 2 - 3 អាហារត្រី salmon ឆ្អិនប្រចាំសប្តាហ៍.
Herring
Herring គឺជាត្រីសមុទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែវាមានជាតិបារតទាប និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប, ភាពចម្រុះ. ថ្វីបើ, Herring មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែផ្តល់ថាមពលច្រើនសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ, ដើម្បីរក្សាភាពពេញលេញឱ្យបានយូរ.
នេះក៏ជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន D ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងជួយពង្រឹងភាពស៊ាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។.
Herring ផ្តល់ជាតិដែក និងវីតាមីន B12 ដែលជួយរក្សាកោសិកាឈាមក្រហមឱ្យមានសុខភាពល្អ. ត្រីប្រភេទនេះមានផ្ទុកម៉ាញេស្យូមច្រើន។, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារក.
មាតិកាប៉ូតាស្យូមខ្ពស់នៅក្នុង herring ក៏ជួយកោសិកាសរសៃប្រសាទបញ្ជូនសញ្ញាបានល្អផងដែរ។. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានផ្លែត្របែកយ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍.
Flounder
ត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមមាន flounder ដែលមានកម្រិតទាបនៃជាតិបារត និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន. Flounder មានជាតិបារតទាប, មានកាឡូរីតិច និងខ្លាញ់តិច.
ត្រីប្រភេទនេះក៏មានបរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B6 ជាដើម។, វីតាមីន D, កាលី, ផូស្វ័រ, នីអាស៊ីន. ជាក់លាក់នៅក្នុងប្រហាក់ប្រហែល 28 ក្រាមនៃ flounder មានប្រហែល 70 mg នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូច្នេះម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំត្រីនេះប្រសិនបើឆ្អិន.
ខូដ
Cod គឺជាប្រភេទត្រីដែលមានសាច់ពណ៌ស, សាច់គឺរឹងណាស់ហើយមានឆ្អឹងតិចតួច. ត្រីនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។, សេលេញ៉ូម, អ៊ីយ៉ូត និងធាតុដានផ្សេងទៀត។, មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ.
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាការពារការយឺតយ៉ាវនៃការលូតលាស់គភ៌ និង hypothyroidism ពីកំណើត. Cod ក៏មានវីតាមីនដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារប្រព័ន្ធឆ្អឹង, ធ្មេញសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ.
ត្រីស្បៃកា
Mackerel មានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងបរិមាណបារតច្រើន ដូច្នេះប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានច្រើនពេក ពួកគេងាយនឹងពុល។. ហេតុដុចនេហ, អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីស្បៃកាតាមកម្រិតត្រឹមត្រូវ និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយ និងទារក.
Mackerel មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងការលូតលាស់របស់ទារកដូចជា វីតាមីន B12 ជាដើម។, ផូស្វ័រ, ប្រូតេអ៊ីន, ខ្សែ, Niacin... ល្អសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើទទួលទានបានត្រឹមត្រូវ.
Mullet
Mullet គឺជាប្រភេទត្រីដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពម្តាយមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះហើយត្រីនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើន។. Mullet មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។, អូមេហ្គា ៣, ប្រូតេអ៊ីន... សម្បូរបែប និងសម្បូរបែប, គាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ.
Anchovies
Anchovies មានទំហំតូច ប៉ុន្តែត្រូវបានចុះក្នុងបញ្ជីត្រីសមុទ្រដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ. Anchovies ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាផ្ទុកកម្រិតជាតិបារតទាប និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។.
Anchovies ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់គភ៌ដែលមានសុខភាពល្អ, ជាពិសេសចូលចិត្ត:
- ប្រូតេអ៊ីនជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយរបស់ទារក.
- ជាតិដែកជួយបន្ថែមឈាមម្តាយ ព្រោះការមានផ្ទៃពោះត្រូវការឈាមច្រើន និងការពារភាពស្លេកស្លាំង, អស់កម្លាំង.
- កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងធ្មេញ.
- DHA ជួយគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ.
ហេតុដុចនេហ, ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចរៀបចំនំអន្សមក្នុងចានផ្សេងៗជាច្រើនដូចជាអន្លក់ចៀន, anchovies braised, ស៊ុប Anchovy ឬម្ហូបណាមួយ។, ត្រូវប្រាកដថាត្រីឆ្អិនទាំងស្រុង.
ត្រីសាឌីន
ត្រីសាឌីនមានជាតិបារតទាបប៉ុណ្ណោះ។ 0,013 ទាបជាងត្រីដូចជាធូណា, ត្រីស្បៃកា, ត្រីឆ្មា. ហេតុដុចនេហ, បន្ថែមត្រីសាឌីនទៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ.
វាមិនត្រឹមតែជាជម្រើសសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ត្រីសាឌីនក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។. ការទទួលទានត្រីសាឌីន 85 ក្រាមមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដល់ទៅ 2 ក្រាម ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។.
នៅពេលផ្តល់បរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃការកើតមិនគ្រប់ខែដល់កម្រិតទាបបំផុតផងដែរ។. បរិមាណវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមនៅក្នុងត្រីសាឌីន ពេលដែលផ្សំជាមួយគ្នានឹងជំរុញការផលិតជាលិកាឆ្អឹងថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។.
រេកាបីនេហ, ត្រីសាឌីនក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B12 ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់កោសិកាថ្មី។, គាំទ្រដល់ការវិវត្តនៃជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ. សាកល្បងធ្វើត្រីសាឌីនចៀន, សាឌីននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ត្រីសាឌីនប្រហិត...ពិតជានឹងបម្រើអ្នកជាមួយនឹងបាយ ហើយនឹងពិបាកទ្រាំ.
ចំណាំពេលញ៉ាំត្រីសមុទ្រសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ
ជាមួយ 8 ត្រីសមុទ្រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះទទួលទានខុសនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយ និងកូនផងដែរ. កំណត់ចំណាំខ្លះនៅពេលទទួលទានត្រីសាឌីនសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះមានដូចខាងក្រោម:
- ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយសប្តាហ៍ 2 - 3 ការបម្រើត្រីខាងលើ, អំពី 113 ក្រាមក្នុងមួយបម្រើ, កុំញ៉ាំច្រើនពេក.
- បរិភោគតែត្រីឆ្អិនពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។, ដាច់ខាតកុំញ៉ាំចានដូចត្រីប្រឡាក់, ត្រីមិនឆ្អិន... ងាយឆ្លងមេរោគ និងពុលអាហារ.
- កំណត់ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិបារតច្រើន ដូចជាត្រីធូណាជាដើម។, ត្រីដាវ...នឹងមិនល្អសម្រាប់ទារកនោះទេ។.
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលបរិភោគត្រីជាក់លាក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពឬអត់.
សង្ឃឹមថាព័ត៌មានក្នុងអត្ថបទនេះបានណែនាំពីប្រភេទត្រីសមុទ្រដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, នឹងជួយម្តាយមានផ្ទៃពោះបង្កើតម៉ឺនុយមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព, វិទ្យាសាស្រ្ត និងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម.
អត្ថបទនេះត្រូវបានវាយតម្លៃដោយ BS. ង្វៀន ង៉ុកសាង – ប្រធានផ្នែកតំរងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោម, អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានកុមារ - សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Hai Phong
