Vitamino D ĉeestas 2 La ĉefaj formoj estas D2 kaj D3. D3 estas la natura formo de D-vitamino, kiu estas grava por korpa funkcio.
Manko de vitamino D kondukas al
-> Difektita imuneco
-> Depresio
-> Osta kaj dorsa doloro
-> Dentproblemoj
-> Rakitoj
Vitamino D estas grassolvebla kaj devus esti prenita kun grasa manĝo por optimuma sorbado.
Homoj, kies dieto ne estas nutre taŭga, malmulte da ekspozicio al sunlumo, Malhela haŭto estas ĉe alta risko de D-vitamino-manko.
Signoj de manko de Vitamino D
-
Ŝvitante multe: Manko de vitamino D igas serotoninnivelojn malpliiĝi. Ĉi tio kondukas, ke vi ofte ŝvitas multe, precipe sur la frunto aŭ manplatoj.
-
Harperdo: Malstabila kreskciklo pro manko de Vitamino D faras hararon malfacila aŭ malrapida kreski, facile rompi.
-
Influas dentojn: dentoj malrapide kreskas, kaosa, malebena, Povas influi estontan manĝadon, precipe kun infanoj.
-
Muskola doloro, ostoj kaj artikoj: Pacientoj malhavantaj vitaminon D ofte povas suferi de malantaŭa doloro, genuaj artikoj, pojno/kruro,…
-
Iuj aliaj simptomoj: estreñimiento, perdo de apetito, laca, malfacilaĵo por dormi, memorperdo,…
Rekomenditaj kvantoj de suplementado de Vitamino D estas kiel sekvas
Suplemento laŭ ĉiutagaj bezonoj
| Infanoj <18 Monato maljuna | 400 IU/tago |
| Supre 1 jaraĝa – malsupre 50 jaraĝa | 600 IU/tago |
| Plenkreskuloj 50 aĝo aŭ pli aĝa kaj
gravedaj virinoj |
800 IU/tago |
Vidu pli:
- AFEROJ, ĜOJN GREDUDAJ PATRIJNO EVITI MANĜI POR HAVI SANAN GRADEDECON
- 6 MISKOMPRENO PRI GRUPVAKCINO POR GRADUAJ PATRIJINOJ
- Renkontu gravedajn patrinojn kaj infanetojn ĉe la Nutra Konsulta Tago organizita de Hismart ĉe la butiko Nga Ma Lu
- Sekurecaj aspektoj en ciferecaj sportaj vetaj platformoj sen Oazo
- AFojn, kiujn vi bezonas scii pri ploro en la stomako
