Maraj fiŝoj estas bonaj por gravedaj virinoj kaj fetoj
Sube la artikolo listiĝos 8 Mara fiŝo, kiu estas bona por gravedaj virinoj kaj fetoj, devas esti manĝataj pli ofte por certigi taŭgan suplementon..
Salmo
La listo de maraj fiŝoj, kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, unue devas mencii salmon. Ĉi tiu speco de fiŝo enhavas la plej bonan fonton de omega-3 grasacidoj, DHA kaj EPA, kiuj helpas la feton disvolvi sane kaj havas kelkajn aliajn avantaĝojn kiel ekzemple.:
- Redukti la riskon de antaŭtempa naskiĝo, aborto.
- Redukti la riskon de alta sangopremo dum gravedeco
- Ĝi havas grandan efikon sur la disvolviĝo de la nerva sistemo en fetoj kaj novnaskitoj.
- Limigu la riskon de postnaska depresio.
- Subtenas okulan disvolviĝon en la feto.
Salmo enhavas ekstreme malaltajn nivelojn de hidrargo, do nutristoj instigas gravedajn patrinojn manĝi ĝin 2 – 3 semajna kuirita salma manĝo.
Haringo
Haringo estas ekstreme bona mara fiŝo por gravedaj patrinoj pro sia ekstreme malalta hidrarga enhavo kaj riĉaj nutraĵoj., diverseco. Malgraŭ, Haringo ne enhavas karbonhidratojn sed provizas multe da energio por gravedaj patrinoj, konservi staton de pleneco dum longa tempo.
Ĉi tio ankaŭ estas grava fonto de D-vitamino por malhelpi D-vitamino-mankon dum gravedeco kaj helpi plibonigi imunecon por gravedaj virinoj..
Haringo provizas feron kaj vitaminon B12, kiuj helpas konservi ruĝajn globulojn sanaj. Ĉi tiu speco de fiŝo enhavas multe da magnezio, kalcio, Fosforo ludas gravan rolon en la disvolviĝo de la feta skeletsistemo.
La alta kalio enhavo en haringo ankaŭ helpas nervajn ĉelojn transdoni signalojn bone. Gravedaj virinoj devas manĝi haringon almenaŭ unufoje semajne.
Flounder
Maraj fiŝoj, kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, inkluzivas fleson, kiu enhavas malaltajn nivelojn de hidrargo kaj estas riĉa je proteino.. Flouso estas malalta en hidrargo, enhavas malmultajn kaloriojn kaj malmulte da graso.
Ĉi tiu speco de fiŝoj ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn de esencaj vitaminoj kaj mineraloj kiel vitamino B6, vitamino D, kali, fosforo, Niacino. Specife en ĉ 28 gramo da fleso enhavas ĉ 70 mg da omega-3 grasacidoj, do gravedaj patrinoj povas senti sin sekuraj manĝante ĉi tiun fiŝon se kuirite..
Cod
Moruo estas speco de fiŝo kun blanka karno, La viando estas tre firma kaj havas malmultajn ostojn. Ĉi tiu fiŝo havas altan proteinon, seleno, jodo kaj aliaj oligoelementoj, havas la efikon plibonigi metabolon, tiroida funkcio de gravedaj patrinoj.
Samtempe, ĝi malhelpas fetan kreskmalfruon kaj denaskan hipotiroidismon. Moruo ankaŭ enhavas vitaminojn, kiuj helpas la korpon sorbi kaj uzi kalcion efike por protekti la ostan sistemon, dentoj por gravedaj patrinoj.
Skombro
Skombro havas ekstreme altan nutran enhavon kaj grandan kvanton da hidrargo, do se gravedaj virinoj manĝas tro multe, ili facile estos venenitaj.. Tial, Vi devas manĝi skombron nur laŭ la ĝusta dozo kaj la instrukcioj de kuracisto por certigi sekurecon por patrino kaj bebo.
Skombro enhavas multajn esencajn nutraĵojn por la sano de gravedaj patrinoj kaj la disvolviĝo de la feto kiel vitamino B12., fosforo, proteino, la jungilaro, Niacino... bona por gravedaj patrinoj se manĝata ĝuste.
Mullet
Muleto estas speco de fiŝo, kiu enhavas multajn proteinojn kaj aminoacidojn necesajn por la sano de gravedaj patrinoj, do ĉi tiu fiŝo alportas multajn gravajn avantaĝojn.. Mullet enhavas multe da proteino, omega-3, Proteino... diversa kaj riĉa, Subtenas nutrajn suplementojn por gravedaj patrinoj dum gravedeco.
Anĉovoj
Anĉovoj estas etaj sed estas listigitaj en la listo de maraj fiŝoj kiuj estas ekstreme bonaj por gravedaj patrinoj.. Anĉovoj estas konsiderataj sekuraj por gravedaj virinoj ĉar ili enhavas malaltajn nivelojn de hidrargo kaj enhavas multajn omega-3 grasajn acidojn necesajn por gravedeco..
Anĉovoj provizas esencajn nutraĵojn por sana feta evoluo, specife ŝatas:
- Proteino subtenas ampleksan disvolviĝon de la bebo.
- Fero kompletigas la sangon de la patrino ĉar gravedeco postulas pli da sango kaj malhelpas anemion, laca.
- Kalcio estas necesa por la disvolviĝo de ostoj kaj dentoj.
- DHA helpas subteni sanan cerbon kaj okulan disvolviĝon de la feto.
Tial, Gravedaj patrinoj povas prepari anĉovojn en multaj malsamaj pladoj kiel frititaj anĉovoj, brazitaj anĉovoj, anĉova acida supo aŭ ajna plado, Certiĝu, ke la fiŝo estas tute kuirita.
Sardinoj
Sardinoj havas nur malaltan hidrargan enhavon 0,013 pli malalta ol fiŝoj kiel tinuso, skombro, anariko. Tial, Aldonu sardinojn al la nutra menuo por gravedaj patrinoj.
Ĝi ne nur estas sekura elekto por gravedaj patrinoj, sed sardinoj ankaŭ enhavas sanajn nutraĵojn esencajn dum gravedeco.. Porcio de 85 g da sardinoj enhavas ĝis 2 g da omega-3, kiu estas tre utila por la cerbo kaj kardiovaskula sano de gravedaj virinoj kaj iliaj fetoj..
Se provizite per la necesa kvanto da omega-3 grasacidoj dum gravedeco, ĝi ankaŭ reduktas la indicon de antaŭtempa naskiĝo al la plej malalta nivelo.. La vitamino D kaj kalcio enhavo en sardinoj, kiam kombinitaj kune, stimulos la produktadon de nova osta histo por la korpo..
Cetere, Sardinoj ankaŭ enhavas vitaminon B12, kiu helpas antaŭenigi la kreskon de novaj ĉeloj, Subtenas la disvolviĝon de histoj kaj organoj en la korpo. Provu fari krutajn frititajn sardinojn, sardinoj en tomata saŭco, brazitaj sardinoj... certe servos al vi kun rizo kaj estos malfacile rezisteblaj.
Notoj dum manĝado de marfiŝo por gravedaj patrinoj
Kun 8 La maraj fiŝoj menciitaj supre, kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, estas konsiderataj sekuraj por gravedaj virinoj, Sed se gravedaj patrinoj manĝas malĝuste, tio ankaŭ negative influos la sanon de patrino kaj bebo. Iuj notoj dum manĝado de sardinoj por gravedaj patrinoj estas kiel sekvas:
- Gravedaj patrinoj devas manĝi nur kiom eble ĉiusemajne 2 – 3 porcioj de la fiŝo supre, pri 113 gramoj por porcio, Ne manĝu tro multe.
- Manĝu nur plene kuiritan fiŝon, Absolute ne manĝu pladojn kiel fiŝa salato, Nesufiĉe kuirita fiŝo... estas sentema al patogenoj kaj nutraĵa veneniĝo.
- Limigu konsumon de fiŝoj kiuj enhavas multe da hidrargo kiel tinuso, Spadfiŝo... ne estos bona por la feto.
- Konsultu vian kuraciston antaŭ manĝi certajn fiŝojn se vi ne certas ĉu ĝi estas sekura aŭ ne.
Espereble la informoj en ĉi tiu artikolo enkondukis la specojn de maraj fiŝoj kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, helpos gravedajn patrinojn konstrui sekuran gravedecan menuon, scienca kaj plena de nutraĵoj.
La artikolo estas taksita de BS. Nguyen Ngoc Sang – Estro de Reno kaj Urologio-Modulo, Iama Estro de Pediatria Departemento - Hai Phong Universitato de Medicino kaj Apoteko
