Sintezaj 11 Manĝaĵoj gravedaj patrinoj devas manĝi por helpi siajn infanojn plipeziĝi
Anstataŭ atenti manĝon, Gravedaj patrinoj devas atenti la kvaliton de manĝoj por certigi la diversecon kaj kvanton de nutraĵoj en manĝaĵo. Laŭ spertuloj pri nutrado, Gravedaj patrinoj ne bezonas tro manĝi, sed nur bezonas aldoni ĉ 300 kalorioj tage kompare kun antaŭ gravedeco.
Ĉi tio estas tre grava, ni devas atenti suplementi sufiĉajn nutraĵojn por kaj patrino kaj feto por ke la bebo povu akiri pezon ĝuste dum ĉiu etapo de gravedeco.. Malsupre estas la listo 11 Kiajn manĝaĵojn manĝu gravedaj patrinoj por helpi siajn bebojn plipeziĝi?.
Viando
Kion manĝu gravedaj patrinoj por helpi siajn bebojn plipeziĝi?? Ne saltu la viandojn, Ĉar ĉi tiu manĝaĵo enhavas la necesan kvanton da proteino por gravedaj patrinoj. Proteino estas esenca por feta evoluo kaj ankaŭ enhavas aliajn esencajn mineralojn kiel fero por limigi anemion dum gravedeco..
Ovo
Ovoj estas manĝaĵo, kiu enhavas multe da proteino, specoj de vitamino A, D kaj mineraloj kiel fero, folika acido. Đặc biệt, Ovoj estas manĝaĵo, kiu helpas la feton plipeziĝi rapide, Ĝi ankaŭ helpas teni la placenton forta kaj sana kaj tiel limigas naskiĝajn difektojn en la feto. Notu, ke dum manĝado de ovoj, gravedaj patrinoj ne manĝu krudajn ovojn aŭ ovojn de nekonata origino ĉar ili estos tre damaĝaj al la feto..
Fiŝoj
Manĝi fiŝon dum gravedeco helpas provizi bonajn grasojn en formo de omega-3, kiu helpas la feton disvolvi intelekte kaj fizike en la plej bona maniero.. Se vi manĝas fiŝojn ĝuste dum gravedeco, ĝi ne nur helpos disvolvi la inteligentecon kaj fizikan bonstaton de la feto, sed ankaŭ helpos la bebon rapide akiri pezon..
Fiŝoj enhavas multajn omegasojn 3 por gravedaj patrinoj estas salmo, Karpo... ĉiuj enhavas multe da proteino, omega-3 grasacidoj kaj B-vitaminoj, DHA estas nemalhavebla nutraĵo por feta disvolviĝo. Salmo estas tre sekura por gravedaj virinoj pro ĝia pli malalta hidrarga enhavo ol aliaj specoj de fiŝoj.
Salikoko, vento
Salikoko, Krabo estas riĉa fonto de kalcio por gravedaj patrinoj kaj plifortigas la disvolviĝon de la osta kaj artika sistemo, nerva sistemo de la feto. Kiam gravedaj patrinoj kompletigas taŭgan kalcion per nutraĵfontoj, ĝi ankaŭ helpas malhelpi osteoporozon..
Verdaj legomoj
Verdaj legomoj estas nemalhaveblaj manĝaĵoj en la dieto de graveda patrino por la ampleksa disvolviĝo de la feto. Verdaj legomoj enhavas fibron, fero, folika acido, Esencaj vitaminoj kaj mineraloj kiel kalio, kupro, fosforo, magio...
Manĝi verdajn legomojn ankaŭ helpas redukti la simptomojn de estreñimiento oftaj ĉe gravedaj virinoj. Gravedaj patrinoj devas prepari diversajn pladojn el verdaj legomoj kiel supo, saltitajn pladojn, Faru salaton... por pliigi vian apetiton dum manĝado. Notu, ke gravedaj patrinoj devas manĝi almenaŭ ĉiun semajnon 3 verda legoma manĝo por certigi nutran ekvilibron.
Amelo
La antikva kredo estas ke ju pli da rizo vi manĝas, des pli nutra vi estos kaj kiom sana vi estos, sed tio ne estas vera., Se vi manĝas multe da rizo, vi tropezos, nekontrolita pliiĝo de pezo. La kvanto de amelo necesa por gravedaj patrinoj ĉiutage estas ekvivalenta al 2 – 3 bovlo da rizo. Tamen, bezonas suplementi amelon de aliaj manĝgrupoj kiel maizo, terpomo, nudeloj…
Frukto
Gravedaj patrinoj devas elekti freŝajn fruktojn, kiuj enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn kiel bananoj, kamo, kivio, Guava estas riĉa je vitamino C, kiu estas necesa por la disvolviĝo de la placento.
Đặc biệt, Vitamino C ankaŭ helpas plifortigi la sorbadon de fero en manĝaĵo, tiel konservante sanan imunsistemon por gravedaj patrinoj. Fruktoj ankaŭ enhavas grandajn kvantojn da fibro por helpi malhelpi estreñimiento, kiu estas ofta ĉe gravedaj virinoj.
Cerealo
Cerealoj enhavas riĉan provizon de energio, Taksita kiel bona por sano kompare kun blanka rizo. Cerealoj ankaŭ enhavas multe da fibro, Mineraloj kaj vitaminoj estas bonaj por la sano, Ĝi ankaŭ plibonigas la imunsistemon kaj estreñimiento en gravedaj patrinoj.
Tial, en via ĉiutaga dieto, Necesas aldoni iom pli da amelo anstataŭ cerealoj aŭ bruna rizo. Gravedaj patrinoj devas manĝi cerealojn kiel manĝetojn por kompletigi nutraĵojn, kiuj estas bonaj por kaj patrino kaj feto.
Tipoj de faboj
Faboj enhavas multe da nutra valoro, Fibro, proteino kaj ankaŭ provizas feron, kalcio. Đặc biệt, Faboj ankaŭ enhavas multe da zinko - nutraĵo kiu helpas redukti la riskon de antaŭtempa naskiĝo, plilongigi laboron, trofruaj malalta pezo de naskiĝo beboj.
Tial, Gravedaj patrinoj devas aldoni fabojn al sia ĉiutaga dieto. Faboj povas esti uzataj por prepari pladojn kiel supo, Kuiri kun aliaj manĝaĵoj kiel kokido, viando, fiŝoj... aŭ fari salaton.
Nuksoj
En nuksoj kiel juglandoj, migdalo, Macadamia ambaŭ disponigas nutraĵojn kiel ekzemple fero, zinko, kupro, Folika acido por gravedaj patrinoj. Post manĝado de ĉefaj manĝoj, aldonu semojn al viaj ĉiutagaj manĝetoj.
Gravedaj patrinoj devus limigi manĝadon de malaltaj nutraj manĝetoj kaj manĝi nuksojn anstataŭe. Nuksoj enhavas multajn bonajn grasojn kaj proteinojn, kiuj helpas la feton plipeziĝi rapide.
Bonvolu raporti al kiel konstrui sciencan menuon en la Programo de Nutrado de Patrino kaj Bebo por kompletigi esencajn nutraĵojn por la ampleksa disvolviĝo de la feto..
Senŝmigita nedolĉita freŝa lakto
Lakto estas la ĉefa manĝaĵo, kiu helpas la feton akiri pezon egale, Ĉiutage nur trinku el 200 - 500 ml da lakto helpas subteni taŭgan kaj ampleksan kreskon de la feto.
Lakto ankaŭ provizas kalcion, Proteino kaj graso subtenas ostan disvolviĝon, do gravedaj patrinoj devas trinki nedolĉitan freŝan lakton kun nuksoj por diversigi sian ĉiutagan dieton..
Cetere, Laktaĵoj ankaŭ estas racia elekto por gravedaj patrinoj kiel jogurto, Fromaĝo servita kun fruktoj ankaŭ helpas aldoni kalcion kaj pli diversajn nutraĵojn.
Notu kiam vi konstruas nutran menuon por gravedaj patrinoj
Nuntempe, Estas multaj manĝaĵoj, kiuj helpas la feton plipeziĝi rapide, sed patrinoj devas scii kiel kombini ilin por havi diversan manĝon., Sufiĉa kvalito kaj taŭga por gusto. Gravedaj patrinoj devas eviti manĝi tro multe de unu speco de manĝaĵo kaj preterlasi la ceterajn manĝgrupojn.. Por kontroli la norman pezon de la feto, gravedaj virinoj devas havi regulajn antaŭnaskajn kontrolojn kaj atenti konstrui sanan, ekvilibran nutran menuon jene.:
- Kalcio: Trovita en abundo en marmanĝaĵoj kaj laktaĵoj kiel ekzemple selakto, jogurto, freŝa lakto... ovoj.
- Vitaminoj de grupo A, B, C, D, E, K enhavas multajn malsamajn manĝaĵojn, sed patrinoj devas lerni kiel konstrui diversan menuon por plene kompletigi la manĝaĵojn..
- Folika acido: Enhavas multe en malhelverdaj legomoj, besta hepato, Faboj devas ludi gravan rolon en la disvolviĝo de la nerva sistemo kaj cerbo de infanoj, Limigu la riskon de fetaj difektoj.
- Proteino: Bona efiko por muskola konstruprocezo, ostoj kaj sango de la feto, Enhavita en manĝaĵoj kiel ovoj, fiŝoj, malgrasa, kokido, fazeolo,…
- Fero: ludas rolon en hematopoezo kaj oksigentransporto, Enhavas multe en ruĝaj karnoj, frukto.
- Zinko: Trovita en multaj specoj de lakto, mariskoj, kokaĵo,… influas la kapcirkonferencon kaj pezon de la feto.
Kun la informoj, kiujn la artikolo ĵus dividis, vi certe respondis al la demando, kion gravedaj patrinoj devas manĝi por helpi siajn infanojn rapide plipeziĝi kaj sugestojn. 11 manĝaĵoj de nutristoj.
La artikolo estas taksita de BS. Nguyen Ngoc Sang – Estro de Reno kaj Urologio-Modulo, Iama Estro de Pediatria Departemento - Hai Phong Universitato de Medicino kaj Apoteko
