인조 11 임산부가 아이의 체중을 늘리기 위해 먹어야 할 음식
음식 섭취에 신경을 쓰기보다는, 임산부는 음식의 영양분의 다양성과 양을 보장하기 위해 식사의 질에 주의를 기울여야 합니다.. 영양 전문가에 따르면, 임산부는 너무 많이 먹을 필요는 없지만 약 50g 정도만 추가하면 됩니다. 300 임신 전과 비교한 하루 칼로리.
이는 매우 중요하며, 임신의 각 단계에서 아기가 적절하게 체중을 늘릴 수 있도록 산모와 태아 모두에게 충분한 영양분을 보충하는 데 주의를 기울여야 합니다.. 아래는 목록입니다 11 임산부는 아기의 체중 증가를 돕기 위해 어떤 음식을 먹어야 합니까?.
고기
임산부는 아기의 체중 증가를 돕기 위해 무엇을 먹어야 합니까?? 고기를 건너 뛰지 마십시오, 이 음식에는 임산부에게 필요한 양의 단백질이 함유되어 있기 때문에. 단백질은 태아 발달에 필수적이며 임신 중 빈혈을 제한하기 위해 철분과 같은 기타 필수 미네랄도 포함하고 있습니다..
계란
계란은 단백질이 많이 함유된 식품이에요, 비타민 A의 종류, D와 철 같은 미네랄, 엽산. 특별한, 계란은 태아의 체중 증가를 촉진하는 식품입니다., 또한 태반을 강하고 건강하게 유지하여 태아의 선천적 결함을 제한하는 데 도움이 됩니다.. 임산부는 계란을 섭취할 때 날계란이나 원산지를 알 수 없는 계란은 태아에게 매우 해로울 수 있으므로 섭취하지 마십시오..
물고기
임신 중에 생선을 먹으면 태아의 지적, 육체적 발달에 가장 좋은 영향을 미치는 오메가-3 형태의 좋은 지방을 공급하는 데 도움이 됩니다.. 임신 중에 생선을 제대로 섭취하면 태아의 지능과 육체적 웰빙 발달에 도움이 될 뿐만 아니라, 아기의 체중 증가에도 도움이 됩니다..
물고기에는 오메가가 많이 함유되어 있다 3 임산부에게는 연어, 잉어... 다 단백질이 많이 들어있어요, 오메가-3 지방산과 비타민 B, DHA는 태아 발달에 꼭 필요한 영양소입니다.. 연어는 다른 생선에 비해 수은 함량이 낮아 임산부에게 매우 안전합니다..
새우, cua
새우, 게는 임산부에게 풍부한 칼슘 공급원이며 뼈와 관절 시스템의 발달을 강화시킵니다., 태아의 신경계. 임산부가 음식을 통해 적절한 칼슘을 보충하면 골다공증 예방에도 도움이 됩니다..
녹색 야채
녹색채소는 태아의 종합적인 발달을 위해 임산부의 식단에 없어서는 안 될 식품입니다.. 녹색채소에는 섬유질이 함유되어 있습니다, 철, 엽산, 칼륨과 같은 필수 비타민과 미네랄, đồng, 인, 마법…
녹색 채소를 섭취하면 임산부에게 흔히 나타나는 변비 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 임산부는 수프 등 녹색 채소로 다양한 요리를 준비해야 합니다., 볶음 요리, 샐러드를 만들어보세요..먹을 때 식욕을 돋워줍니다. 임산부는 최소한 매주 식사를 해야 한다는 점에 유의하세요. 3 영양 균형을 보장하는 녹색 야채 식사.
녹말
쌀을 많이 먹을수록 영양가가 높아지고 건강해진다는 옛 믿음이 있지만 이는 사실이 아닙니다., 밥 많이 먹으면 살찐다, 통제되지 않은 체중 증가. 임산부에게 매일 필요한 전분의 양은 다음과 같습니다. 2 – 3 밥 한 그릇. 하지만, 옥수수와 같은 다른 식품군의 전분을 보충해야 합니다., 감자, 국수…
과일
임산부는 바나나 등 비타민과 미네랄이 많이 함유된 신선한 과일을 선택해야 합니다., 캠, 키위, 구아바에는 태반 발달에 필요한 비타민C가 풍부합니다..
특별한, 비타민 C는 또한 음식에서 철분의 흡수를 강화하는 데 도움이 됩니다., 이를 통해 임산부의 건강한 면역 체계를 유지합니다.. 과일에는 또한 다량의 섬유질이 함유되어 있어 임산부에게 흔히 발생하는 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다..
시리얼
곡물에는 풍부한 에너지가 함유되어 있습니다., 백미에 비해 건강에 좋다고 평가됨. 시리얼에도 섬유질이 많이 들어있습니다, 미네랄과 비타민은 건강에 좋습니다, 또한 임산부의 면역 체계와 변비를 개선합니다..
그러므로, 매일의 식단에서, 곡물이나 현미 대신 전분을 조금 더 첨가해야 합니다.. 임산부는 시리얼을 간식으로 섭취해 산모와 태아 모두에게 좋은 영양소를 보충해야 한다.
콩의 종류
콩에는 영양가가 많이 들어있습니다., 섬유, 단백질과 철분도 제공합니다, 칼슘. 특별한, 콩에는 또한 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소인 아연이 많이 함유되어 있습니다., 노동을 연장하다, 조산 저체중아.
그러므로, 임산부는 매일 식단에 콩을 추가해야 합니다. 콩은 수프와 같은 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다., 닭고기 등 다른 음식과 함께 요리하기, 고기, 생선을 먹거나... 아니면 샐러드를 만들어 보세요.
견과류
호두 같은 견과류에, 아몬드, 마카다미아는 철분과 같은 영양소를 제공합니다., kẽm, đồng, 임산부를 위한 엽산. 주요 식사를 마친 후 매일 간식에 씨앗을 추가하세요.
임산부는 저영양 간식 섭취를 자제하고 대신 견과류를 섭취해야 합니다.. 견과류에는 태아의 체중 증가에 도움이 되는 좋은 지방과 단백질이 많이 함유되어 있습니다..
태아의 종합적인 발달을 위한 필수 영양소를 보충하기 위한 엄마와 아기 영양 프로그램의 과학적인 메뉴 구성 방법을 참고하시기 바랍니다..
탈지 무가당 신선한 우유
우유는 태아의 체중이 고르게 늘어나도록 돕는 최고의 식품이다., 매일 그냥 술만 마셔 200 – 우유 500ml는 태아의 적절하고 종합적인 성장을 돕습니다..
우유도 칼슘을 공급한다, 단백질과 지방은 뼈 발달을 지원하므로 임산부는 매일 식단을 다양화하기 위해 견과류가 포함된 무가당 신선한 우유를 마셔야 합니다..
게다가, 요구르트 등 유제품도 임산부를 위한 합리적인 선택이다., 과일과 함께 제공되는 치즈는 칼슘과 다양한 영양소를 추가하는 데 도움이 됩니다..
임산부를 위한 영양메뉴 구성 시 참고사항
현재, 태아의 체중 증가에 도움이 되는 식품은 많지만, 이를 조합하여 다양한 식사를 할 수 있도록 산모가 알아야 합니다., 품질도 적당하고 맛도 적당해요. 임산부는 한 가지 유형의 음식을 너무 많이 섭취하지 말고 나머지 식품군을 제외해야 합니다.. 태아의 표준체중을 모니터링하기 위해 임산부는 정기적으로 산전검진을 받아야 하며, 다음과 같이 건강하고 균형잡힌 영양식단 구성에 주의를 기울여야 합니다.:
- 칼슘: 유청과 같은 유제품과 해산물에 풍부하게 함유되어 있습니다., 요구르트, 신선한 우유... 계란.
- 그룹 A의 비타민, 비, 기음, 디, E, K에는 다양한 음식이 들어 있지만, 엄마들은 그 음식을 충분히 보충하기 위해 다양한 메뉴를 만드는 법을 배워야 합니다..
- 엽산: 짙은 녹색 야채에 많이 함유되어 있습니다., 동물의 간, 콩은 어린이의 신경계와 두뇌 발달에 중요한 역할을 해야 합니다, 태아 결함 위험을 제한하세요.
- 단백질: 근육 형성 과정에 좋은 효과, 태아의 뼈와 혈액, 계란 등의 식품에 함유되어 있습니다., cá, 기대다, 닭, 콩,…
- Sắt: 조혈과 산소 운반에 중요한 역할을 합니다., 붉은 고기에 많이 함유되어 있다, 과일.
- Kẽm: 다양한 종류의 우유에서 발견됨, 해산물, 가금류,… 태아의 머리둘레와 체중에 영향을 미침.
방금 공유한 정보를 통해 임산부가 자녀의 빠른 체중 증가를 돕기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문과 제안에 확실히 답하셨습니다. 11 영양사가 말하는 음식.
Bài viết được thẩm định bởi BS. Nguyễn Ngọc Sáng – Trưởng Module Thận – Niệu, 전 소아과 과장 - 하이퐁 의과대학
