存在维生素 D 2 主要形式有D2和D3. D3 是维生素 D 的天然形式，对身体功能很重要.
维生素D缺乏会导致
-> 免疫力受损
-> 沮丧
-> 骨头和背部疼痛
-> 牙齿问题
-> 疳
维生素 D 是脂溶性的，应与脂肪餐一起服用以获得最佳吸收.
饮食营养不足的人, 很少暴露在阳光下, 深色皮肤缺乏维生素 D 的风险很高.
维生素 D 缺乏的迹象
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出汗很多: 维生素 D 缺乏会导致血清素水平降低. 这会导致你经常出汗, 尤其是额头或手掌.
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脱发: 由于缺乏维生素 D 导致生长周期不稳定，导致头发生长困难或生长缓慢, 容易折断.
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影响牙齿: răng mọc chậm, lộn xộn, 不均匀, 会影响以后的饮食, 尤其是有孩子的时候.
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肌肉疼痛, 骨骼和关节: 缺乏维生素D的患者可能经常出现背痛, 膝关节, 手腕/腿,……
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其他一些症状: 便秘, 食欲不振, 疲劳的, 睡眠困难, 记忆丧失,……
维生素 D 补充建议量如下
根据日常需要补充
| 孩子们 <18 一个月大 | 400 国际单位/天 |
| 多于 1 岁 – 以下 50 岁 | 600 国际单位/天 |
| 成年人 50 年龄或以上并且
孕妇 |
800 国际单位/天 |
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