8 MARAJ FIŜOJ BONA POR GRADUAJ PATRIJINOJ KAJ FETALFIŜOJ

Maraj fiŝoj estas bonaj por gravedaj virinoj kaj fetoj

Sube la artikolo listiĝos 8 Mara fiŝo, kiu estas bona por gravedaj virinoj kaj fetoj, devas esti manĝataj pli ofte por certigi taŭgan suplementon..

Salmo

 

La listo de maraj fiŝoj, kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, unue devas mencii salmon. Loại cá này có chứa nguồn cung cấp các axit béo omega-3 tuyệt vời nhất là hai chất DHA và EPA giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và một số lợi ích khác như:

• Giảm nguy cơ bị sinh non, sảy thai.
• Giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai
• Có tác động lớn đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở thai nhi và cả trẻ sơ sinh.
• Hạn chế nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
• Hỗ trợ sự phát triển mắt ở thai nhi.

Salmo enhavas ekstreme malaltajn nivelojn de hidrargo, do nutristoj instigas gravedajn patrinojn manĝi ĝin 2 – 3 semajna kuirita salma manĝo.

Haringo

Haringo estas ekstreme bona mara fiŝo por gravedaj patrinoj pro sia ekstreme malalta hidrarga enhavo kaj riĉaj nutraĵoj., diverseco. Malgraŭ, Haringo ne enhavas karbonhidratojn sed provizas multe da energio por gravedaj patrinoj, để duy trì trạng thái no lâu.

Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D khi mang thai và hỗ trợ cải thiện khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

 

Cá trích cung cấp sắt và vitamin B12 có tác dụng giữ cho các tế bào hồng cầu luôn khỏe mạnh. Trong loại cá này có chứa nhiều magie, kalcio, phốt pho có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ xương của thai nhi.

La alta kalio enhavo en haringo ankaŭ helpas nervajn ĉelojn transdoni signalojn bone. Gravedaj virinoj devas manĝi haringon almenaŭ unufoje semajne.

Flounder

 

Maraj fiŝoj, kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, inkluzivas fleson, kiu enhavas malaltajn nivelojn de hidrargo kaj estas riĉa je proteino.. Flouso estas malalta en hidrargo, enhavas malmultajn kaloriojn kaj malmulte da graso.

Loại cá này cũng chứa lượng nhỏ vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin B6, vitamin D, kali, phốt pho, Niacino. Cụ thể trong khoảng 28 gram cá bơn có chứa khoảng 70 mg axit béo omega-3 nên mẹ bầu hoàn toàn yên tâm ăn cá này nếu được nấu chín.

Cá tuyết

 

Cá tuyết là loại cá biến có thịt màu trắng, thịt rất chắc và ít xương. Trong cá này có hàm lượng protein cao, chất selen, iốt và các nguyên tố vi lượng khác, có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, chức năng tuyến giáp của mẹ bầu.

Đồng thời ngăn ngừa thai nhi chậm phát triển và tình trạng bị suy giáp bẩm sinh. Cá tuyết cũng chứa vitamin có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả bảo vệ hệ xương, răng cho mẹ bầu.

Cá thu

 

Skombro havas ekstreme altan nutran enhavon kaj grandan kvanton da hidrargo, do se gravedaj virinoj manĝas tro multe, ili facile estos venenitaj.. Tial, Vi devas manĝi skombron nur laŭ la ĝusta dozo kaj la instrukcioj de kuracisto por certigi sekurecon por patrino kaj bebo.

Skombro enhavas multajn esencajn nutraĵojn por la sano de gravedaj patrinoj kaj la disvolviĝo de la feto kiel vitamino B12., fosforo, proteino, la jungilaro, Niacino... bona por gravedaj patrinoj se manĝata ĝuste.

Mullet

 

Muleto estas speco de fiŝo, kiu enhavas multajn proteinojn kaj aminoacidojn necesajn por la sano de gravedaj patrinoj, do ĉi tiu fiŝo alportas multajn gravajn avantaĝojn.. Mullet enhavas multe da proteino, omega-3, Proteino... diversa kaj riĉa, Subtenas nutrajn suplementojn por gravedaj patrinoj dum gravedeco.

Anĉovoj

 

Anĉovoj estas etaj sed estas listigitaj en la listo de maraj fiŝoj kiuj estas ekstreme bonaj por gravedaj patrinoj.. Anĉovoj estas konsiderataj sekuraj por gravedaj virinoj ĉar ili enhavas malaltajn nivelojn de hidrargo kaj enhavas multajn omega-3 grasajn acidojn necesajn por gravedeco..

Anĉovoj provizas esencajn nutraĵojn por sana feta evoluo, specife ŝatas:

• Proteino subtenas ampleksan disvolviĝon de la bebo.
• Fero kompletigas la sangon de la patrino ĉar gravedeco postulas pli da sango kaj malhelpas anemion, laca.
• Kalcio estas necesa por la disvolviĝo de ostoj kaj dentoj.
• DHA helpas subteni sanan cerbon kaj okulan disvolviĝon de la feto.

Tial, Gravedaj patrinoj povas prepari anĉovojn en multaj malsamaj pladoj kiel frititaj anĉovoj, brazitaj anĉovoj, anĉova acida supo aŭ ajna plado, Certiĝu, ke la fiŝo estas tute kuirita.

Sardinoj

Sardinoj havas nur malaltan hidrargan enhavon 0,013 pli malalta ol fiŝoj kiel tinuso, skombro, anariko. Tial, Aldonu sardinojn al la nutra menuo por gravedaj patrinoj.

Ĝi ne nur estas sekura elekto por gravedaj patrinoj, sed sardinoj ankaŭ enhavas sanajn nutraĵojn esencajn dum gravedeco.. Porcio de 85 g da sardinoj enhavas ĝis 2 g da omega-3, kiu estas tre utila por la cerbo kaj kardiovaskula sano de gravedaj virinoj kaj iliaj fetoj..

 

Se provizite per la necesa kvanto da omega-3 grasacidoj dum gravedeco, ĝi ankaŭ reduktas la indicon de antaŭtempa naskiĝo al la plej malalta nivelo.. La vitamino D kaj kalcio enhavo en sardinoj, kiam kombinitaj kune, stimulos la produktadon de nova osta histo por la korpo..

Cetere, Sardinoj ankaŭ enhavas vitaminon B12, kiu helpas antaŭenigi la kreskon de novaj ĉeloj, Subtenas la disvolviĝon de histoj kaj organoj en la korpo. Provu fari krutajn frititajn sardinojn, sardinoj en tomata saŭco, brazitaj sardinoj... certe servos al vi kun rizo kaj estos malfacile rezisteblaj.

Notoj dum manĝado de marfiŝo por gravedaj patrinoj

Kun 8 La maraj fiŝoj menciitaj supre, kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, estas konsiderataj sekuraj por gravedaj virinoj, Sed se gravedaj patrinoj manĝas malĝuste, tio ankaŭ negative influos la sanon de patrino kaj bebo. Iuj notoj dum manĝado de sardinoj por gravedaj patrinoj estas kiel sekvas:

• Gravedaj patrinoj devas manĝi nur kiom eble ĉiusemajne 2 – 3 porcioj de la fiŝo supre, pri 113 gramoj por porcio, Ne manĝu tro multe.
• Chỉ được ăn cá đã nấu chín hoàn toàn, tuyệt đối không ăn các món như gỏi cá, cá nấu tái… dễ có mầm bệnh và bị ngộ độc thực phẩm.
• Hạn chế tiêu thụ các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm… sẽ không tốt cho thai nhi.
• Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn cá nào đó nếu chưa chắc chắn có an toàn hay không.

Espereble la informoj en ĉi tiu artikolo enkondukis la specojn de maraj fiŝoj kiuj estas bonaj por gravedaj virinoj, helpos gravedajn patrinojn konstrui sekuran gravedecan menuon, scienca kaj plena de nutraĵoj.

La artikolo estas taksita de BS. Nguyen Ngoc Sang – Estro de Reno kaj Urologio-Modulo, Iama Estro de Pediatria Departemento - Hai Phong Universitato de Medicino kaj Apoteko