存在維生素 D 2 主要形式有D2和D3. D3 是維生素 D 的天然形式，對身體功能很重要.
維生素D缺乏會導致
-> 免疫力受損
-> 沮喪
-> 骨頭和背部疼痛
-> 牙齒問題
-> 疳
維生素 D 是脂溶性的，應與脂肪餐一起服用以獲得最佳吸收.
Những người chế độ ăn không đầy đủ chất dinh dưỡng, 很少暴露在陽光下, 深色皮膚缺乏維生素 D 的風險很高.
維生素 D 缺乏的跡象
-
出汗很多: 維生素 D 缺乏會導致血清素水平降低. 這會導致你經常出汗, 尤其是額頭或手掌.
-
掉髮: 由於缺乏維生素 D 導致生長週期不穩定，導致頭髮生長困難或生長緩慢, 容易折斷.
-
影響牙齒: 牙齒長得很慢, 混亂的, 不均勻, 會影響以後的飲食, 尤其是有孩子的時候.
-
肌肉疼痛, 骨骼和關節: 缺乏維生素D的患者可能經常出現背痛, 膝關節, 手腕/腿,……
-
其他一些症狀: 便秘, chán ăn, 疲勞的, 睡眠困難, 記憶喪失,……
維生素 D 補充建議量如下
根據日常需要補充
| Trẻ em <18 幾個月大 | 400 國際單位/天 |
| 多於 1 歲 – dưới 50 歲 | 600 國際單位/天 |
| 成年人 50 年齡或以上且
孕婦 |
800 國際單位/天 |
