ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຖືພາມັກຈະທົນທຸກຈາກການຂາດແຄນແຄຊຽມແຕ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເສີມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໝໍ ພາກວິຊາ ນິເວດວິທະຍາ I – ໂຮງໝໍ Thanh Nhan ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ວຍທາດການຊຽມ ແລະວິທີການເສີມທາດການຊຽມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ໂດຍຜ່ານບົດຄວາມແບ່ງປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້..
ແມ່ສາມາດອ້າງອີງເຖິງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການເສີມທາດການຊຽມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຕາມແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ:
1. ຂັ້ນຕອນການຖືພາ 3 ເດືອນທໍາອິດ: ຄວນເພີ່ມປະມານ 800 ທາດການຊຽມ mg/ມື້.
2. ຂັ້ນຕອນການຖືພາ 3 ເດືອນກາງ: ຄວນເພີ່ມປະມານ 1000 ທາດການຊຽມ mg/ມື້.
3. ຂັ້ນຕອນການຖືພາ 3 ເດືອນທີ່ຜ່ານມາ: ຄວນເພີ່ມປະມານ 1500 ທາດການຊຽມ mg/ມື້.
ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ທາດການຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງກະດູກ, ແຂ້ວແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາ fetal. ການເສີມແຄລຊຽມໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນໃນເວລາຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ ແລະລູກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ວິທີການເສີມທາດການຊຽມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
Phương pháp hiệu quả nhất để 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐧𝐱𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚𝐢 chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng.
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa
ທາດການຊຽມສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານປະຈໍາວັນດ້ວຍອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ:: ອາຫານທະເລ (ລວມທັງກຸ້ງ, ລົມ, ຂ້ອຍ, ປາ), ຜັກ (ລວມທັງຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ໝາກເຜັດ).
ອີງຕາມສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມຫຼາຍແມ່ນນົມ, ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ກຸ້ງ, ປາກິນກະດູກ. ປະລິມານແຄຊຽມ (ມກ) ໃນ 100g ຂອງອາຫານກິນໄດ້:
* ໃນ 100g ຂອງເຂົ້າ Amaranth ມີ 341mg ຂອງແຄຊຽມ
* 100g ຂອງຝຸ່ນ Buttermilk ປະກອບດ້ວຍ 1.400 ທາດການຊຽມ mg
* ໃນ 100g ຂອງ Celery ພວກເຮົາມີ 310 ທາດການຊຽມ mg
* ໃນ 100g ຂອງກຸ້ງປະກອບດ້ວຍ 1.120 ທາດການຊຽມ mg
* 100g ຂອງ jute ມີ 182 ທາດການຊຽມ mg
* ໃນໄຂ່ເປັດ 100g ມີໄຂ່ແດງ 146 ທາດການຊຽມ mg
* 100g ຂອງ spinach ນ້ໍາປະກອບດ້ວຍ 100 ທາດການຊຽມ mg
* ໃນ 100g ຂອງກະປູປະກອບດ້ວຍ 141 ທາດການຊຽມ mg.
ການເສີມທາດການຊຽມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ:: ປາ, ກຸ້ງ, ນົມງົວສົດ, ນົມສົ້ມ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ,… ໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແນະນຳສຳລັບທຸກຄົນໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຖືພາ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການເສີມທາດການຊຽມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ປະລິມານແຄຊຽມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 2,500mg / ມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ hypercalcemia.
- ຖ້າຈໍາເປັນ, ການເສີມທາດການຊຽມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບຂອງຢາທາງປາກ, ຢາໃດແລະປະລິມານຢາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈໂດຍທ່ານຫມໍ.
- ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີການຂາດແຄນແຄຊຽມກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ການເສີມແຄຊຽມຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງ preeclampsia, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງ hypertension.
- ປະຕິສໍາພັນລະຫວ່າງທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເສີມໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແພດມັກຈະແນະນໍາວ່າແມ່ຖືພາຄວນໃຊ້ສານອາຫານສອງຢ່າງນີ້ຫ່າງກັນສອງສາມຊົ່ວໂມງແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດຽວກັນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ແຄຊຽມສາມາດເສີມດ້ວຍອາຫານ (ຈາກອາຫານ) ແລະເມັດທາດເຫຼັກສາມາດກິນໄດ້ລະຫວ່າງອາຫານ.
- ເມື່ອເສີມທາດການຊຽມໃຫ້ແມ່ຖືພາ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະສົມມັນກັບອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດໃນເວລາດຽວກັນ, ຊາ, ໂກໂກ້. ເນື່ອງຈາກວ່າປະຕິສໍາພັນທີ່ເກີດຂຶ້ນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
