ແມ່ທີ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ?

ສັງເຄາະ 11 ອາຫານທີ່ແມ່ຖືພາຄວນກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກມີນໍ້າໜັກ

ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານ, ແມ່ຖືພາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຈໍານວນສານອາຫານໃນອາຫານ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ແມ່ຖືພາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະມານ 300 ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເມື່ອທຽບກັບກ່ອນການຖືພາ.

ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມອາຫານໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບທັງແມ່ແລະ fetus ເພື່ອໃຫ້ລູກສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຖືພາ.. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ 11 ແມ່ຖືພາຄວນກິນອາຫານອັນໃດແດ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນ?.

ຊີ້ນ

ແມ່ຖືພາຄວນກິນອັນໃດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກມີນໍ້າໜັກ?? ຢ່າຂ້າມຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານນີ້ມີຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຖືພາ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ fetal ແລະຍັງມີແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນທາດເຫຼັກເພື່ອຈໍາກັດພະຍາດເລືອດຈາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ..

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ປະ​ເພດ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ A​, D ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໂຟລິກ. ພິສູດ, ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລູກໃນທ້ອງມີນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ, ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາ placenta ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາກັດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເກີດລູກໃນ fetus. ຄວນສັງເກດວ່າເມື່ອກິນໄຂ່, ແມ່ຖືພາບໍ່ຄວນກິນໄຂ່ດິບຫຼືໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດເພາະມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ..

ປາ

ການກິນປາໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີໃນຮູບແບບຂອງ omega-3, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການພັດທະນາທາງປັນຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ fetus.. ຖ້າທ່ານກິນປາຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາຖືພາ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍພັດທະນາສະຕິປັນຍາແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ fetus, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກມີນ້ໍາຫນັກໄວ..

ປາມີໂອເມກ້າຫຼາຍ 3 ສໍາລັບແມ່ຖືພາແມ່ນປາແຊນມອນ, ຜັກກາດ...ທັງໝົດມີໂປຣຕີນຫຼາຍ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະວິຕາມິນ B, DHA ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ fetal. Salmon ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເນື່ອງຈາກປະລິມານ mercury ຕ່ໍາກວ່າປາຊະນິດອື່ນໆ.

ກຸ້ງ, ລົມ

ກຸ້ງ, ກະປູເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມສໍາລັບແມ່ຖືພາແລະເສີມສ້າງການພັດທະນາຂອງລະບົບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ລະບົບປະສາດຂອງ fetus ໄດ້. ເມື່ອແມ່ຖືພາເສີມແຄວຊຽມໃຫ້ພຽງພໍໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

ຜັກຂຽວ

ຜັກຂຽວເປັນອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານຂອງແມ່ຖືພາ ເພື່ອພັດທະນາການຂອງລູກໃນທ້ອງ.. ຜັກຂຽວມີເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ທອງ, phosphorus, magic…

ການກິນຜັກຂຽວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກທີ່ພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ແມ່ຖືພາຄວນກະກຽມອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈາກຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ແກງ, ຖ້ວຍຂົ້ວ, ເຮັດສະຫຼັດ ... ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໃນເວລາກິນອາຫານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າແມ່ຖືພາຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆອາທິດ 3 ອາຫານຜັກສີຂຽວເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ.

ທາດແປ້ງ

ຄວາມ​ເຊື່ອ​ຂອງ​ບູຮານ​ວ່າ​ຍິ່ງ​ກິນ​ເຂົ້າ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ໃດ​ກໍ​ຈະ​ມີ​ທາດ​ອາຫານ​ຫຼາຍ​ແລະ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ, ​ແຕ່​ນັ້ນ​ບໍ່​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ., ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າຫຼາຍ ເຈົ້າຈະຕຸ້ຍ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຖືພາໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນເທົ່າກັບ 2 – 3 ຖ້ວຍເຂົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມທາດແປ້ງຈາກກຸ່ມອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ໜໍ່ໄມ້…

ໝາກໄມ້

ແມ່ຖືພາຄວນເລືອກຫມາກໄມ້ສົດໆທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ກ້ອງ, ກີວີ, ໝາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ placenta.

ພິສູດ, ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບແມ່ຖືພາ. ໝາກໄມ້ຍັງມີເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານຫຼາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

ທັນຍາພືດ

ຫານປະເພດເມັດປະກອບດ້ວຍການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປະເມີນວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອທຽບກັບເຂົ້າຂາວ. ເມັດພືດຍັງມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ແຮ່ທາດ ແລະວິຕາມິນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຍັງປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະທ້ອງຜູກໃນແມ່ຖືພາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ​ອາ​ຫານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທາດແປ້ງເລັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ແມ່ຖືພາຄວນກິນທັນຍາຫານເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອເສີມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ທັງແມ່ ແລະລູກໃນທ້ອງ.

ປະເພດຖົ່ວ

ໝາກຖົ່ວມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະຍັງສະຫນອງທາດເຫຼັກ, ແຄວຊ້ຽມ. ພິສູດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງມີສັງກະສີຫຼາຍ - ເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຍືດອາຍຸແຮງງານ, ເດັກນ້ອຍເກີດລູກນໍ້າໜັກຕໍ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຖືພາຄວນເພີ່ມຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ຖົ່ວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກະກຽມອາຫານເຊັ່ນແກງ, ແຕ່ງກິນກັບອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນ, ປາ... ຫຼືເຮັດສະຫຼັດ.

ແກ່ນຫມາກໄມ້

ໃນຫມາກຄ້າຍຄື walnuts, almond, Macadamia ທັງສອງໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ທອງ, ອາຊິດໂຟລິກສໍາລັບແມ່ຖືພາ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຕື່ມເມັດໃສ່ອາຫານຫວ່າງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ແມ່ຖືພາຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດອາຫານຕ່ໍາແລະກິນຫມາກຖົ່ວແທນ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມີໄຂມັນດີຫຼາຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ fetus ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ກະລຸນາເບິ່ງວິທີການສ້າງເມນູວິທະຍາສາດໃນໂຄງການໂພຊະນາການຂອງແມ່ແລະເດັກເພື່ອເສີມອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງ fetus..

ນົມສົດທີ່ບໍ່ຫວານ skimmed

ນົມແມ່ນອາຫານອັນດັບຕົ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ fetus ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທົ່າທຽມກັນ, ທຸກໆມື້ພຽງແຕ່ດື່ມຈາກ 200 – ນ້ຳນົມ 500 ມລ ຊ່ວຍເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງລູກໃນທ້ອງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ສົມບູນ.

ນົມຍັງໃຫ້ທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງກະດູກ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ທີ່ຖືພາຄວນດື່ມນົມສົດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຫມາກຖົ່ວເພື່ອຫລາກຫລາຍອາຫານປະຈໍາວັນ..

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບແມ່ຖືພາເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ກິນກັບຫມາກໄມ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມແຄຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາສ້າງເມນູໂພຊະນາການສໍາລັບແມ່ຖືພາ

ປະຈຸບັນ, ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລູກໃນທ້ອງມີນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແຕ່ແມ່ຕ້ອງຮູ້ວິທີປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ., ຄຸນະພາບທີ່ພຽງພໍແລະເຫມາະສົມກັບລົດຊາດ. ແມ່ຖືພາຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານປະເພດໜຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ໃຫ້ອອກຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອ. ເພື່ອຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານຂອງ fetus, ແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດກາກ່ອນເກີດເປັນປະຈໍາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຂອງເມນູດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.:

• ທາດການຊຽມ: ພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທະເລແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ whey, ນົມສົ້ມ, ນົມສົດ... ໄຂ່.
• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, ຂ, ຄ, ງ, E, K ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ແມ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເສີມອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່..
• ອາຊິດໂຟລິກ: ບັນຈຸຫຼາຍໃນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ຕັບສັດ, ຖົ່ວຄວນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາລະບົບປະສາດແລະສະຫມອງຂອງເດັກນ້ອຍ, ຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ fetal.
• ທາດໂປຼຕີນ: ຜົນກະທົບທີ່ດີສໍາລັບຂະບວນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະເລືອດຂອງ fetus, ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ເນີ້ງ, ໄກ່, ຖົ່ວ,…
• ທາດເຫຼັກ: ມີບົດບາດໃນ hematopoiesis ແລະການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ, ບັນຈຸຫຼາຍໃນຊີ້ນແດງ, ໝາກໄມ້.
• ສັງກະສີ: ພົບໃນນົມຫຼາຍຊະນິດ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ,… ຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນຮອບຫົວແລະນ້ໍາຫນັກຂອງ fetus.

ກັບຂໍ້ມູນທີ່ບົດຄວາມພຽງແຕ່ແບ່ງປັນ, ທ່ານໄດ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ແມ່ຖືພາຄວນກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກໄວແລະຄໍາແນະນໍາ. 11 ອາຫານຈາກນັກໂພຊະນາການ.

ບົດຄວາມຖືກປະເມີນໂດຍ BS. ຫງວຽນງອກຊານ – ຫົວຫນ້າໂມດູນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ Urology, ອະດີດຫົວໜ້າພະແນກເດັກ-ແພດສາດ ມະຫາວິທະຍາໄລ ຫາຍຟ່ອງ