ປາທະເລແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ fetuses
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບົດຄວາມຈະລາຍຊື່ 8 ປາທະເລທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ fetuses ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຫຼາຍເລື້ອຍໆເພື່ອຮັບປະກັນການເສີມທີ່ພຽງພໍ.
ປາແຊນມອນ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປາທະເລທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງກ່າວເຖິງ salmon ກ່ອນ. ປາຊະນິດນີ້ມີແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, DHA ແລະ EPA, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ fetus ພັດທະນາສຸຂະພາບດີແລະມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ::
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ການຫຼຸລູກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດໃນ fetuses ແລະເດັກເກີດໃຫມ່.
- ຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ.
- ສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຕາໃນ fetus ໄດ້.
ປາແຊນມອນມີປະລິມານສານ mercury ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນນັກໂພຊະນາການຊຸກຍູ້ໃຫ້ແມ່ຖືພາກິນມັນ 2 – 3 ອາຫານ salmon ປຸງແຕ່ງປະຈໍາອາທິດ.
ໝາກເຜັດ
ໝາກເຜັດເປັນປາທະເລທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບແມ່ຖືພາ ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານ mercury ຕໍ່າຫຼາຍ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີ, Herring ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຖືພາ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນແບບເປັນເວລາດົນນານ.
ນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ D ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ..
Herring ໃຫ້ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເມັດເລືອດແດງມີສຸຂະພາບດີ. ປາຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍ magnesium ຫຼາຍ, ແຄວຊ້ຽມ, Phosphorus ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາລະບົບໂຄງກະດູກຂອງ fetal.
ເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມສູງໃນ herring ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສົ່ງສັນຍານໄດ້ດີ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນ herring ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
Flounder
ປາທະເລທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະກອບມີ flounder ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາຂອງ mercury ແລະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ. Flounder ແມ່ນຕ່ໍາໃນ mercury, ມີແຄລໍລີ່ໜ້ອຍ ແລະໄຂມັນໜ້ອຍ.
ປາຊະນິດນີ້ຍັງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນປະລິມານໜ້ອຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ 6, ວິຕາມິນ D, Kali, phosphorus, ໄນອາຊິນ. ໂດຍສະເພາະໃນປະມານ 28 ກຼາມຂອງ flounder ປະກອບດ້ວຍປະມານ 70 ມລກຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ດັ່ງນັ້ນແມ່ຖືພາສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພໃນການກິນປານີ້ຖ້າປຸງແຕ່ງ.
ໂຄດ
ໂຄດແມ່ນປາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີເນື້ອສີຂາວ, ຊີ້ນແມ່ນແຂງຫຼາຍແລະມີກະດູກຫນ້ອຍ. ປານີ້ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊເລນຽມ, ທາດໄອໂອດິນ ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍອື່ນໆ, ມີຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງ metabolism, ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ຂອງແມ່ຖືພາ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນປ້ອງກັນການຊັກຊ້າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ fetal ແລະ hypothyroidism congenital. Cod ຍັງມີວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອປົກປ້ອງລະບົບກະດູກ, ແຂ້ວສໍາລັບແມ່ຖືພາ.
ປາແດກ
ໝາກເຜັດມີສານອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດ ແລະ ມີສານບາຫຼອດໃນປະລິມານຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ຖ້າແມ່ຍິງຖືພາກິນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ເປັນພິດໄດ້ງ່າຍ.. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນໝາກເຜັດຕາມປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງແມ່ ແລະລູກ.
ໝາກເຜັດມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຖືພາ ແລະ ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ 12., phosphorus, ທາດໂປຼຕີນ, ສາຍຮັດ, Niacin... ດີຕໍ່ແມ່ຖືພາ ຖ້າກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໝາກມ່ວງ
Mullet ເປັນປາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ແລະກົດອະມິໂນຫຼາຍອັນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຖືພາ, ສະນັ້ນ ປາຊະນິດນີ້ຈຶ່ງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ.. Mullet ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ໂອເມກ້າ-3, ທາດໂປຼຕີນ ... ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະອຸດົມສົມບູນ, ສະຫນັບສະຫນູນການເສີມໂພຊະນາການສໍາລັບແມ່ຖືພາຕະຫຼອດການຖືພາ.
Anchovies
Anchovies ແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປາທະເລທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຖືພາ. Anchovies ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເພາະວ່າພວກມັນມີສານບາຫຼອດຕ່ໍາແລະມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືພາ..
Anchovies ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາ fetal ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກ:
- ທາດໂປຼຕີນສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງເດັກນ້ອຍ.
- ທາດເຫຼັກເສີມໃຫ້ເລືອດຂອງແມ່ເພາະວ່າການຖືພາຕ້ອງການເລືອດຫຼາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ເມື່ອຍ.
- ທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ.
- DHA ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງ fetus.
ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຖືພາສາມາດກະກຽມ anchovies ໃນຫຼາຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: anchovies ຂົ້ວ, anchovies braised, ແກງສົ້ມ anchovy ຫຼືອາຫານໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປາຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ.
ຊາດີນ
Sardines ມີພຽງແຕ່ເນື້ອໃນ mercury ຕ່ໍາ 0,013 ຕ່ໍາກວ່າປາເຊັ່ນ tuna, ປາມຶກ, ປາດຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພີ່ມ sardines ໃນເມນູໂພຊະນາການສໍາລັບແມ່ຖືພາ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພສໍາລັບແມ່ຖືພາ, ແຕ່ຊາດີນຍັງມີສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາຖືພາ.. ບັນຈຸ 85g ຂອງ sardines ມີເຖິງ 2g ຂອງ omega-3, ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະ cardiovascular ຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະ fetuses ຂອງເຂົາເຈົ້າ..
ເມື່ອສະຫນອງໃຫ້ກັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ.. ປະລິມານວິຕາມິນ D ແລະແຄວຊຽມໃນຊາດີນ, ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃໝ່ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ..
ນອກຈາກນັ້ນ, Sardines ຍັງມີວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງໃຫມ່, ສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ລອງເຮັດແຊຣ໌ດີນຂົ້ວ, sardines ໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຕົ້ມ...ແນ່ນອນຈະຮັບໃຊ້ທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ແລະຈະຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ.
ຫມາຍເຫດເມື່ອກິນປາທະເລສໍາລັບແມ່ຖືພາ
ກັບ 8 ປາທະເລທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຖືວ່າປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແຕ່ຖ້າແມ່ຖືພາກິນຜິດວິທີກໍ່ຍັງສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ ແລະລູກ. ຂໍ້ສັງເກດບາງຢ່າງໃນເວລາກິນ sardines ສໍາລັບແມ່ຖືພາມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແມ່ຖືພາຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະອາທິດ 2 – 3 ການບໍລິການຂອງປາຂ້າງເທິງ, ກ່ຽວກັບ 113 ກຼາມຕໍ່ຮັບໃຊ້, ຢ່າກິນຫຼາຍ.
- ພຽງແຕ່ກິນປາທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ, ຫ້າມກິນອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນສະຫຼັດປາ, ປາທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ... ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດແລະອາຫານເປັນພິດ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກປາທີ່ມີຫຼາຍຂອງ mercury ເຊັ່ນ: tuna, Swordfish ... ຈະບໍ່ດີສໍາລັບ fetus ໄດ້.
- ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນປາບາງຊະນິດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພຫຼືບໍ່.
ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າຂໍ້ມູນໃນບົດຄວາມນີ້ໄດ້ແນະນໍາປະເພດຂອງປາທະເລທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຖືພາສ້າງເມນູການຖືພາທີ່ປອດໄພ, ວິທະຍາສາດແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
ບົດຄວາມຖືກປະເມີນໂດຍ BS. ຫງວຽນງອກຊານ – ຫົວຫນ້າໂມດູນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ Urology, ອະດີດຫົວໜ້າພະແນກເດັກ-ແພດສາດ ມະຫາວິທະຍາໄລ ຫາຍຟ່ອງ
